Distensione su panca con manubri

Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Le distensioni su panca con manubri sono un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli pettorali, con un'attivazione secondaria dei tricipiti e dei deltoidi anteriori. Si esegue sdraiandosi su una panca piana e sollevando i manubri verso l'alto dal livello del petto fino a quando le braccia sono completamente estese.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti in avanti.
Posiziona i manubri all'altezza del petto, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
Spingi i manubri verso l'alto estendendo le braccia finché non sono completamente dritte sopra il petto.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che le braccia siano completamente estese ma non bloccate.
Abbassa i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Assicurati che le scapole siano retratte e premute contro la panca per un miglior supporto.
Evita di allargare troppo i gomiti; tienili a un angolo di 45 gradi rispetto al tuo torso.
Controlla la velocità del movimento; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.