Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Dumbbell Bench Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój siły i masy mięśniowej górnej części ciała.
exercise_detail.how_to_perform
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantle w dłoniach, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
- Stopy powinny być stabilnie oparte na podłożu.
- Zacznij opuszczać hantle w kontrolowany sposób, zginając łokcie, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wypchnij hantle do góry, prostując ramiona.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od ławki podczas wykonywania ćwiczenia.
- Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia hantli.
- Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich podnoszenia.
exercise_detail.common_mistakes
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co zmniejsza stabilność rdzenia.
- Rozłożone łokcie, co zwiększa obciążenie barków.
- Hantle nie są ustawione nad klatką piersiową, co grozi brakiem równowagi.
- Opuszczanie hantli zbyt nisko, co powoduje stres na barkach.
- Nierówne wyciskanie, prowadzące do nierównowagi mięśniowej.
- Podnoszenie z użyciem pędu, co zmniejsza zaangażowanie mięśni.
- Zbyt mocne chwytanie hantli, co powoduje zmęczenie przedramion.
- Nieściąganie łopatek, co ogranicza aktywację klatki piersiowej.
- Nieutrzymywanie prostych nadgarstków, co zwiększa obciążenie nadgarstków.
- Pośpiech przy powtórzeniach, co poświęca formę i kontrolę.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wąskie rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Low Incline Dumbbell Fly
Rozpiętki jednorącz z hantlem stojac
One-Arm Low Fly Dumbbell
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
Close Grip Dumbbell Press
Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Floor Dumbbell Press
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg
Dumbbell Larsen Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Bench Press
Rozpiętki na ziemi z hantlami
Dumbbell Floor Chest Fly
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
