Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Dumbbell Bench Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój siły i masy mięśniowej górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantle w dłoniach, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
Stopy powinny być stabilnie oparte na podłożu.
Zacznij opuszczać hantle w kontrolowany sposób, zginając łokcie, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wypchnij hantle do góry, prostując ramiona.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od ławki podczas wykonywania ćwiczenia.
Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia hantli.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich podnoszenia.