Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Dumbbell Bench Press

Partia mięśniowa: Klatka piersiowa

Opis

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój siły i masy mięśniowej górnej części ciała.

Jak wykonać

  1. Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantle w dłoniach, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
  2. Stopy powinny być stabilnie oparte na podłożu.
  3. Zacznij opuszczać hantle w kontrolowany sposób, zginając łokcie, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
  4. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wypchnij hantle do góry, prostując ramiona.
  5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

  • Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od ławki podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia hantli.
  • Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
  • Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich podnoszenia.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout