Press Plano con Mancuernas

Dumbbell Bench Press

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exercise_detail.description

El Press de Banca con Mancuernas es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos pectorales, con activación secundaria de los tríceps y los deltoides anteriores. Se realiza acostándose en un banco plano y presionando las mancuernas hacia arriba desde el nivel del pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre por encima, palmas hacia adelante.
Coloca las mancuernas a la altura del pecho, con los codos doblados aproximadamente a 90 grados.
Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo los brazos hasta que estén completamente rectos sobre tu pecho.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Asegúrate de que tus omóplatos estén retraídos y presionados contra el banco para un mejor soporte.
Evita abrir demasiado los codos; mantenlos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso.
Controla la velocidad del movimiento; evita usar el impulso para levantar las pesas.
Exhala al presionar las pesas hacia arriba e inhala al bajarlas.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de progresar a cargas más pesadas.