Kurzhantel Bankdrücken

Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Verbundübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln anspricht, mit sekundärer Aktivierung der Trizeps und vorderen Deltamuskeln. Sie wird ausgeführt, indem man sich auf eine flache Bank legt und die Kurzhanteln von Brusthöhe nach oben drückt, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf einer Bank mit den Füßen fest auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.
Positionieren Sie die Hanteln auf Brusthöhe, die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, bis sie vollständig über Ihrer Brust gestreckt sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
Senken Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
Stelle sicher, dass deine Schulterblätter zurückgezogen und gegen die Bank gedrückt sind, um besseren Halt zu bieten.
Vermeide es, deine Ellbogen zu weit auszustellen; halte sie in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper.
Kontrolliere die Bewegungsgeschwindigkeit; vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Atme aus, wenn du die Gewichte nach oben drückst, und atme ein, wenn du sie nach unten senkst.
Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.