Жим гантелей

Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим гантелей лежа на скамье — это базовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на грудные мышцы, с дополнительной активацией трицепсов и передних дельтовидных мышц. Выполняется лежа на горизонтальной скамье, поднимая гантели вверх от уровня груди до полного выпрямления рук.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте ровно на скамью, ноги крепко стоят на полу.
Держите гантель в каждой руке с верхним хватом, ладони смотрят вперед.
Расположите гантели на уровне груди, локти согнуты примерно на 90 градусов.
Выжмите гантели вверх, выпрямляя руки, пока они полностью не выпрямятся над грудью.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что руки полностью выпрямлены, но не заблокированы.
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Убедитесь, что лопатки сведены и прижаты к скамье для лучшей поддержки.
Избегайте слишком широкого разведения локтей; держите их под углом 45 градусов к туловищу.
Контролируйте скорость движения; избегайте использования инерции для подъема весов.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.