Développé couché avec haltères
Dumbbell Bench Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
Le développé couché avec haltères est un exercice polyarticulaire qui cible principalement les muscles pectoraux, avec une activation secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs. Il se réalise en s'allongeant sur un banc plat et en poussant les haltères vers le haut à partir du niveau de la poitrine jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.
exercise_detail.how_to_perform
- Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers l'avant.
- Positionnez les haltères au niveau de la poitrine, coudes pliés à environ 90 degrés.
- Poussez les haltères vers le haut en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés au-dessus de votre poitrine.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus mais pas verrouillés.
- Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées et pressées contre le banc pour un meilleur soutien.
- Évitez d'écarter vos coudes trop largement; gardez-les à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
- Contrôlez la vitesse du mouvement; évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
- Expirez en pressant les poids vers le haut et inspirez en les abaissant.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
exercise_detail.common_mistakes
- Arquer excessivement le bas du dos, réduisant la stabilité du tronc.
- Coudes écartés, augmentant la tension sur les épaules.
- Haltères non alignés au-dessus de la poitrine, risquant un déséquilibre.
- Descendre les haltères trop bas, causant du stress sur les épaules.
- Pousser de manière inégale, entraînant des déséquilibres musculaires.
- Soulever avec élan, réduisant l'engagement musculaire.
- Serrer les haltères trop fort, causant de la fatigue des avant-bras.
- Ne pas rétracter les omoplates, limitant l'activation de la poitrine.
- Ne pas garder les poignets droits, augmentant la tension sur les poignets.
- Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant la forme et le contrôle.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Écarté Incliné avec Haltères
Low Incline Dumbbell Fly
Écarté à un bras avec haltère en position basse
One-Arm Low Fly Dumbbell
Développé couché avec haltères prise serrée
Close Grip Dumbbell Press
Développé Couché au Sol avec Haltères
Floor Dumbbell Press
Développé Larsen avec haltères
Dumbbell Larsen Press
Développé incliné avec haltères
Incline Dumbbell Bench Press
Écarté couché au sol avec haltères
Dumbbell Floor Chest Fly
Développé Couché avec Haltères en Prise Marteau
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
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