Rosca Bíceps Sentado em Banco Inclinado

Seated Incline Biceps Curl

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exercise_detail.description

O Seated Incline Biceps Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. É realizado em um banco inclinado, o que aumenta a amplitude de movimento e enfatiza o alongamento na parte inferior do movimento. Este exercício ajuda a aumentar o tamanho e a força do bíceps, concentrando-se na cabeça longa do bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus.
Sente-se no banco com as costas firmemente apoiadas e os pés planos no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada supinada, braços totalmente estendidos e pendurados.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e levante os pesos em direção aos ombros contraindo os bíceps.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar ou usar o impulso para levantar os pesos.
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários; apenas os antebraços devem se mover.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e contraindo totalmente os braços.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante o exercício.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinar-se muito para trás no banco, reduzindo o envolvimento do bíceps.
Usar impulso para levantar os pesos, levando a um isolamento muscular inadequado.
Permitir que os cotovelos avancem, diminuindo a tensão nos bíceps.
Curvar os pulsos no topo do movimento, desviando o foco dos bíceps.
Não estender completamente os braços na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
Levantar os ombros durante a rosca, envolvendo os trapézios desnecessariamente.
Executar o movimento muito rapidamente, comprometendo o controle.
Não manter as costas planas contra o banco, arriscando tensão na parte inferior das costas.