Rosca Scott com Halter Unilateral
One-Arm Dumbbell Preacher Curl
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Descrição
O One Arm Dumbbell Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Envolve a flexão de um halter com um braço enquanto o braço superior é apoiado em um banco preacher, permitindo um alcance completo de movimento e minimizando o impulso. Este exercício enfatiza a contração máxima do bíceps e ajuda no desenvolvimento da força e tamanho dos braços.
Como executar
- Sente-se em um banco de rosca Scott com os pés apoiados no chão e o peito contra o encosto.
- Segure um haltere em uma mão com uma pegada supinada, braço totalmente estendido, e coloque seu braço superior no encosto do banco.
- Mantenha o punho reto e o cotovelo imóvel durante todo o movimento.
- Flexione o haltere para cima contraindo o bíceps até que o antebraço esteja vertical ou ligeiramente além.
- Pause brevemente no topo do movimento para maximizar a contração.
- Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que seu braço superior permaneça em contato com o apoio para isolar efetivamente os bíceps.
- Use um movimento controlado para evitar o uso de impulso, focando na contração muscular.
- Evite movimentos de balanço ou puxões para manter a tensão nos bíceps durante todo o exercício.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
- Expire ao levantar e inspire ao abaixar o haltere.
- Mantenha seu core engajado para manter a estabilidade durante o exercício.
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