Curl con manubrio su panca Scott a un braccio

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl con manubrio su panca Scott a un braccio è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Consiste nel sollevare un manubrio con un braccio mentre il braccio superiore è supportato su una panca Scott, consentendo un ampio raggio di movimento e minimizzando lo slancio. Questo esercizio enfatizza la contrazione di picco del bicipite e aiuta a sviluppare forza e dimensione del braccio.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca preacher con i piedi piatti sul pavimento e il petto contro il cuscinetto.
Tieni un manubrio in una mano con una presa sottosopra, il braccio completamente esteso, e posiziona il tuo braccio superiore sul cuscinetto della panca.
Mantieni il polso dritto e il gomito fermo durante tutto il movimento.
Solleva il manubrio verso l'alto contraendo i bicipiti fino a quando l'avambraccio è verticale o leggermente oltre.
Fermati brevemente in cima al movimento per massimizzare la contrazione.
Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo braccio superiore rimanga a contatto con il cuscinetto per isolare efficacemente i bicipiti.
Usa un movimento controllato per evitare di usare lo slancio, concentrandoti sulla contrazione muscolare.
Evita movimenti oscillanti o bruschi per mantenere la tensione sui bicipiti durante tutto l'esercizio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Mantieni il core impegnato per mantenere la stabilità durante l'esercizio.