Einarmige Kurzhantel-Prediger-Curl

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der One-Arm-Dumbbell-Preacher-Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird mit einem Arm eine Hantel gehoben, während der Oberarm auf einer Preacher-Bank gestützt wird, was einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht und den Schwung minimiert. Diese Übung betont die Spitzenkontraktion des Bizeps und hilft, die Armkraft und -größe zu entwickeln.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Preacher-Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und der Brust gegen das Polster.
Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit einem Untergriff, den Arm vollständig ausgestreckt, und legen Sie Ihren Oberarm auf das Bankpolster.
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär.
Curlen Sie die Kurzhantel nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren, bis Ihr Unterarm vertikal oder leicht darüber hinaus ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung an, um die Kontraktion zu maximieren.
Senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm in Kontakt mit dem Polster bleibt, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um den Einsatz von Schwung zu verhindern und sich auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren.
Vermeiden Sie schwingende oder ruckartige Bewegungen, um die Spannung auf den Bizeps aufrechtzuerhalten.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.
Atmen Sie aus, während Sie nach oben curlen, und ein, während Sie die Hantel senken.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um während der Übung Stabilität zu gewährleisten.