Сгибание рук с гантелью на скамье Скотта одной рукой
One-Arm Dumbbell Preacher Curl
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Подъем гантели на скамье Скотта одной рукой — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча. Оно включает в себя подъем гантели одной рукой, при этом верхняя часть руки поддерживается на скамье Скотта, что позволяет выполнять движение в полном диапазоне и минимизировать инерцию. Это упражнение акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепса и помогает в развитии силы и размера рук.
Как выполнять
- Сядьте на скамью для проповедника, поставив ноги на пол и прижав грудь к подушке.
- Возьмите гантель одной рукой с нижним хватом, полностью вытянув руку, и положите верхнюю часть руки на подушку скамьи.
- Держите запястье прямо и локоть неподвижным на протяжении всего движения.
- Поднимайте гантель вверх, сокращая бицепсы, пока предплечье не станет вертикальным или чуть дальше.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, чтобы максимально сократить мышцы.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Убедитесь, что ваша верхняя часть руки остается в контакте с подушкой, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
- Используйте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции, сосредотачиваясь на сокращении мышц.
- Избегайте раскачиваний или резких движений, чтобы поддерживать напряжение в бицепсах на протяжении всего упражнения.
- Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.
- Выдыхайте, поднимая гантель, и вдыхайте, опуская ее.
- Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук с гантелью на скамье Скотта одной рукой».
Сгибание рук Зоттмана
Zottman Curl
Сгибание рук с гантелями на скамье "паук"
Dumbbell Spider Curl
Сгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell Curl
Молотковые сгибания рук в наклоне
Spider Hammer Curl
Сгибание рук с одной гантелью двумя руками
Single Dumbbell Curl
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелями супинированным хватом
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Double Dumbbell Preacher Curl
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Dumbbell Incline Hammer Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
