Сгибание рук с гантелью на скамье Скотта одной рукой

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

СилаТяга

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Бицепс

Описание

Подъем гантели на скамье Скотта одной рукой — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча. Оно включает в себя подъем гантели одной рукой, при этом верхняя часть руки поддерживается на скамье Скотта, что позволяет выполнять движение в полном диапазоне и минимизировать инерцию. Это упражнение акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепса и помогает в развитии силы и размера рук.

Как выполнять

Сядьте на скамью для проповедника, поставив ноги на пол и прижав грудь к подушке.
Возьмите гантель одной рукой с нижним хватом, полностью вытянув руку, и положите верхнюю часть руки на подушку скамьи.
Держите запястье прямо и локоть неподвижным на протяжении всего движения.
Поднимайте гантель вверх, сокращая бицепсы, пока предплечье не станет вертикальным или чуть дальше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, чтобы максимально сократить мышцы.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Убедитесь, что ваша верхняя часть руки остается в контакте с подушкой, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Используйте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции, сосредотачиваясь на сокращении мышц.
Избегайте раскачиваний или резких движений, чтобы поддерживать напряжение в бицепсах на протяжении всего упражнения.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.
Выдыхайте, поднимая гантель, и вдыхайте, опуская ее.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения.