Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku to izolowane ćwiczenie skupiające się na mięśniu dwugłowym ramienia. Wykonywane jest w pozycji siedzącej, z przedramieniem opartym na modlitewniku, co minimalizuje zaangażowanie innych mięśni i pozwala na precyzyjne skupienie się na bicepsie.

Jak wykonać

Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramię o poduszkę, tak aby łokieć był stabilnie podparty.
Chwyć hantlę w dłoń z nachwytem, a następnie obróć dłoń do pozycji supinacji (dłoń skierowana do góry).
Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramienia, a następnie zginaj przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
Skup się na pełnym skurczu bicepsa w najwyższym punkcie ruchu.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj stabilną pozycję ciała i nie używaj siły zamachowej – ruch powinien być kontrolowany.
Skup się na pracy bicepsa, unikając zaangażowania innych mięśni.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
Nie prostuj całkowicie łokcia w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśnia przez cały czas trwania serii.
Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zapewnić poprawną technikę przez cały czas.