Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku to izolowane ćwiczenie skupiające się na mięśniu dwugłowym ramienia. Wykonywane jest w pozycji siedzącej, z przedramieniem opartym na modlitewniku, co minimalizuje zaangażowanie innych mięśni i pozwala na precyzyjne skupienie się na bicepsie.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramię o poduszkę, tak aby łokieć był stabilnie podparty.
Chwyć hantlę w dłoń z nachwytem, a następnie obróć dłoń do pozycji supinacji (dłoń skierowana do góry).
Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramienia, a następnie zginaj przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
Skup się na pełnym skurczu bicepsa w najwyższym punkcie ruchu.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilną pozycję ciała i nie używaj siły zamachowej – ruch powinien być kontrolowany.
Skup się na pracy bicepsa, unikając zaangażowania innych mięśni.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
Nie prostuj całkowicie łokcia w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśnia przez cały czas trwania serii.
Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zapewnić poprawną technikę przez cały czas.

exercise_detail.common_mistakes

Podnoszenie łokcia z ławki zmniejsza izolację bicepsa i przenosi napięcie na ramię.
Używanie rozpędu do podnoszenia hantli osłabia zaangażowanie mięśni i kontrolę.
Pozwalanie nadgarstkowi na nadmierne zginanie może prowadzić do napięcia i zmniejszać aktywację bicepsa.
Niepełne prostowanie ramienia na dole ogranicza zakres ruchu i rozciąganie bicepsa.
Zbyt szybkie podnoszenie hantli zmniejsza czas pod napięciem i aktywację mięśni.
Zbyt luźne chwytanie hantli może prowadzić do słabej kontroli i potencjalnego poślizgu.
Ustawienie pachy zbyt daleko od krawędzi ławki zmniejsza stabilność i wsparcie.
Nieutrzymywanie nieruchomego ramienia górnego pozwala innym mięśniom na pomoc, zmniejszając skupienie na bicepsie.