Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku

exercise_detail.description

Uginanie przedramienia z hantlą jednorącz na modlitewniku to izolowane ćwiczenie skupiające się na mięśniu dwugłowym ramienia. Wykonywane jest w pozycji siedzącej, z przedramieniem opartym na modlitewniku, co minimalizuje zaangażowanie innych mięśni i pozwala na precyzyjne skupienie się na bicepsie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramię o poduszkę, tak aby łokieć był stabilnie podparty.
2. Chwyć hantlę w dłoń z nachwytem, a następnie obróć dłoń do pozycji supinacji (dłoń skierowana do góry).
3. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramienia, a następnie zginaj przedramię, unosząc hantlę w kierunku barku.
4. Skup się na pełnym skurczu bicepsa w najwyższym punkcie ruchu.
5. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną pozycję ciała i nie używaj siły zamachowej – ruch powinien być kontrolowany.
• Skup się na pracy bicepsa, unikając zaangażowania innych mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
• Nie prostuj całkowicie łokcia w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśnia przez cały czas trwania serii.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zapewnić poprawną technikę przez cały czas.