Curl au pupitre avec haltère à un bras

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl au pupitre avec haltère à un bras est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à soulever un haltère avec un bras tandis que le haut du bras est soutenu sur un pupitre, permettant une amplitude de mouvement complète et minimisant l'élan. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale du biceps et aide à développer la force et la taille des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec vos pieds à plat sur le sol et votre poitrine contre le coussin.
Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, bras complètement étendu, et placez votre bras supérieur sur le coussin du banc.
Gardez votre poignet droit et votre coude immobile tout au long du mouvement.
Soulevez l'haltère vers le haut en contractant vos biceps jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical ou légèrement au-delà.
Marquez une pause brève en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre bras supérieur reste en contact avec le coussin pour isoler efficacement les biceps.
Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, en vous concentrant sur la contraction musculaire.
Évitez les mouvements de balancement ou de secousse pour maintenir la tension sur les biceps tout au long.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Expirez en montant et inspirez en abaissant l'haltère.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Lever le coude du banc réduit l'isolation du biceps et déplace la tension vers l'épaule.
Utiliser l'élan pour soulever l'haltère compromet l'engagement musculaire et le contrôle.
Permettre au poignet de se plier excessivement peut entraîner une tension et réduire l'activation du biceps.
Ne pas étendre complètement le bras en bas limite l'amplitude de mouvement et l'étirement du biceps.
Soulever l'haltère trop rapidement réduit le temps sous tension et l'activation musculaire.
Serrer l'haltère trop lâchement peut entraîner un mauvais contrôle et un risque de glissement.
Positionner l'aisselle trop loin du bord du banc diminue la stabilité et le soutien.
Ne pas garder le haut du bras immobile permet à d'autres muscles d'assister, réduisant la concentration sur le biceps.