Curl au pupitre avec haltère à un bras
One-Arm Dumbbell Preacher Curl
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Curl au pupitre avec haltère à un bras est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à soulever un haltère avec un bras tandis que le haut du bras est soutenu sur un pupitre, permettant une amplitude de mouvement complète et minimisant l'élan. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale du biceps et aide à développer la force et la taille des bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec vos pieds à plat sur le sol et votre poitrine contre le coussin.
- Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, bras complètement étendu, et placez votre bras supérieur sur le coussin du banc.
- Gardez votre poignet droit et votre coude immobile tout au long du mouvement.
- Soulevez l'haltère vers le haut en contractant vos biceps jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical ou légèrement au-delà.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre bras supérieur reste en contact avec le coussin pour isoler efficacement les biceps.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, en vous concentrant sur la contraction musculaire.
- Évitez les mouvements de balancement ou de secousse pour maintenir la tension sur les biceps tout au long.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
- Expirez en montant et inspirez en abaissant l'haltère.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Curl au pupitre avec haltère à un bras : même partie du corps (biceps) et mouvements similaires.
Curl Zottman
Zottman Curl
Curl araignée avec haltères
Dumbbell Spider Curl
Curl assis avec haltères
Seated Dumbbell Curl
Curl marteau araignée
Spider Hammer Curl
Curl avec haltère unique
Single Dumbbell Curl
Curl au pupitre en supination avec haltères
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Curl au pupitre avec haltères
Double Dumbbell Preacher Curl
Curl Marteau Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Hammer Curl
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
