Extensão Lombar com Halter

Back Extension With Dumbbell

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Back Extension Com Haltere é um exercício que foca nos músculos da parte inferior das costas, especificamente o eretor da espinha. Ele também envolve os glúteos e os isquiotibiais. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a fortalecer a cadeia posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Comece deitando de bruços em um banco de hiperextensão, prendendo os pés sob as almofadas para os pés.
Segure um haltere com ambas as mãos contra o peito.
Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando-se nos quadris, mantendo as costas retas.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Engaje os músculos da parte inferior das costas para levantar o tronco de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Evite arredondar as costas; mantenha uma posição neutra da coluna.
Comece com um haltere mais leve para dominar a forma antes de aumentar o peso.
Controle a velocidade do movimento para maximizar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para uma ativação adicional.