哑铃背部伸展
Back Extension With Dumbbell
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE
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哑铃背部伸展是一项针对下背部肌肉，特别是竖脊肌的锻炼。它还会激活臀肌和腘绳肌。此练习有助于改善姿势并加强后链肌群。
exercise_detail.how_to_perform
- 首先，俯卧在反向伸展凳上，将双脚固定在脚垫下。
- 用双手将哑铃紧贴胸部。
- 确保身体从头到脚形成一条直线。
- 慢慢地通过髋部弯曲将上半身向地面降低，保持背部挺直。
- 在动作的底部稍作停顿。
- 收紧下背部肌肉，将上半身抬回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
- 避免弓背；保持脊柱中立位置。
- 从较轻的哑铃开始，以掌握动作形式，然后再增加重量。
- 控制动作速度，以最大化肌肉参与并避免借力。
- 专注于在动作顶端挤压臀肌以增强激活。
exercise_detail.recommended_exercises
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