Agachamento Sissy com Peso

Weighted Sissy Squat

ForçaEquilíbrio

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O Sissy Squat com Peso é um exercício avançado para a parte inferior do corpo, direcionado aos quadríceps. Envolve inclinar-se para trás enquanto mantém os quadris estendidos e adiciona peso para aumentar a resistência. Este exercício requer equilíbrio, estabilidade do core e técnica adequada para prevenir lesões.

Como Executar

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um disco de peso ou haltere próximo ao peito.
Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Dobre lentamente os joelhos e incline-se para trás, mantendo os quadris estendidos e o tronco ereto.
Abaixe-se até que os joelhos estejam totalmente flexionados, garantindo que os calcanhares permaneçam no chão.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Comece com um peso leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Concentre-se em manter o core contraído durante o movimento para manter o equilíbrio.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés para evitar estresse excessivo nas articulações.
Use um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Considere usar um banco de sissy squat para suporte adicional se você for novo neste exercício.

Erros comuns

Inclinar-se muito para a frente, deslocando o peso para os dedos dos pés em vez de manter o equilíbrio sobre o meio do pé.
Permitir que os joelhos colapsem para dentro, reduzindo o engajamento dos quadríceps e aumentando o estresse nos joelhos.
Não manter uma linha reta dos ombros aos joelhos, causando arqueamento excessivo da parte inferior das costas.
Descer muito rapidamente no agachamento, perdendo o controle e arriscando tensão nos joelhos.
Não manter o core engajado, levando à instabilidade e má postura.
Usar muito peso, comprometendo a forma e aumentando o risco de lesões.
Não estender completamente os quadris no topo, perdendo a amplitude total de movimento.
Negligenciar manter os calcanhares ligeiramente elevados, reduzindo a eficácia do exercício.