Agachamento Sissy com Peso
Weighted Sissy Squat
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Descrição
O Sissy Squat com Peso é um exercício avançado para a parte inferior do corpo, direcionado aos quadríceps. Envolve inclinar-se para trás enquanto mantém os quadris estendidos e adiciona peso para aumentar a resistência. Este exercício requer equilíbrio, estabilidade do core e técnica adequada para prevenir lesões.
Como executar
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um disco de peso ou haltere próximo ao peito.
- Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Dobre lentamente os joelhos e incline-se para trás, mantendo os quadris estendidos e o tronco ereto.
- Abaixe-se até que os joelhos estejam totalmente flexionados, garantindo que os calcanhares permaneçam no chão.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Comece com um peso leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Concentre-se em manter o core contraído durante o movimento para manter o equilíbrio.
- Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés para evitar estresse excessivo nas articulações.
- Use um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
- Considere usar um banco de sissy squat para suporte adicional se você for novo neste exercício.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para a frente, deslocando o peso para os dedos dos pés em vez de manter o equilíbrio sobre o meio do pé.
- Permitir que os joelhos colapsem para dentro, reduzindo o engajamento dos quadríceps e aumentando o estresse nos joelhos.
- Não manter uma linha reta dos ombros aos joelhos, causando arqueamento excessivo da parte inferior das costas.
- Descer muito rapidamente no agachamento, perdendo o controle e arriscando tensão nos joelhos.
- Não manter o core engajado, levando à instabilidade e má postura.
- Usar muito peso, comprometendo a forma e aumentando o risco de lesões.
- Não estender completamente os quadris no topo, perdendo a amplitude total de movimento.
- Negligenciar manter os calcanhares ligeiramente elevados, reduzindo a eficácia do exercício.
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