Agachamento Sissy com Peso

Weighted Sissy Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Sissy Squat com Peso é um exercício avançado para a parte inferior do corpo, direcionado aos quadríceps. Envolve inclinar-se para trás enquanto mantém os quadris estendidos e adiciona peso para aumentar a resistência. Este exercício requer equilíbrio, estabilidade do core e técnica adequada para prevenir lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um disco de peso ou haltere próximo ao peito.
Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Dobre lentamente os joelhos e incline-se para trás, mantendo os quadris estendidos e o tronco ereto.
Abaixe-se até que os joelhos estejam totalmente flexionados, garantindo que os calcanhares permaneçam no chão.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comece com um peso leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Concentre-se em manter o core contraído durante o movimento para manter o equilíbrio.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a direção dos dedos dos pés para evitar estresse excessivo nas articulações.
Use um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Considere usar um banco de sissy squat para suporte adicional se você for novo neste exercício.