Sentadilla Sissy con Peso Adicional

Weighted Sissy Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Sissy con Peso es un ejercicio avanzado para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps. Consiste en inclinarse hacia atrás manteniendo las caderas extendidas y añadiendo peso para aumentar la resistencia. Este ejercicio requiere equilibrio, estabilidad del núcleo y una técnica adecuada para prevenir lesiones.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén un disco de pesas o una mancuerna cerca de tu pecho.
Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus rodillas.
Dobla lentamente las rodillas e inclínate hacia atrás, manteniendo las caderas extendidas y el torso erguido.
Baja hasta que tus rodillas estén completamente flexionadas, asegurándote de que tus talones permanezcan en el suelo.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Comienza con un peso ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Concéntrate en mantener tu núcleo apretado durante todo el movimiento para mantener el equilibrio.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies para evitar un estrés indebido en las articulaciones.
Utiliza un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Considera usar un banco de sissy squat para obtener soporte adicional si eres nuevo en este ejercicio.