Squat Sissy con Peso
Weighted Sissy Squat
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Sissy Squat con Peso è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. Consiste nell'inclinarsi all'indietro mantenendo i fianchi estesi e aggiungendo peso per aumentare la resistenza. Questo esercizio richiede equilibrio, stabilità del core e una tecnica corretta per prevenire infortuni.
Come eseguire
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco pesi o un manubrio vicino al petto.
- Coinvolgi il core e mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Piega lentamente le ginocchia e inclina il corpo all'indietro, mantenendo i fianchi estesi e il busto eretto.
- Abbassati fino a quando le ginocchia sono completamente flesse, assicurandoti che i talloni rimangano a terra.
- Fermati brevemente in fondo al movimento, quindi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Concentrati nel mantenere il core contratto durante il movimento per mantenere l'equilibrio.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi per evitare stress eccessivo sulle articolazioni.
- Usa un movimento lento e controllato per massimizzare l'impegno muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Considera l'uso di una panca per sissy squat per un supporto aggiuntivo se sei nuovo a questo esercizio.
Errori comuni
- Inclinarsi troppo in avanti, spostando il peso sulle punte dei piedi invece di mantenere l'equilibrio sul mesopiede.
- Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno, riducendo l'impegno dei quadricipiti e aumentando lo stress sulle ginocchia.
- Non mantenere una linea retta dalle spalle alle ginocchia, causando un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena.
- Scendere troppo rapidamente nello squat, perdendo il controllo e rischiando di affaticare le ginocchia.
- Non mantenere il core attivo, portando a instabilità e cattiva postura.
- Usare troppo peso, compromettendo la forma e aumentando il rischio di infortuni.
- Non estendere completamente i fianchi in alto, perdendo l'intera gamma di movimento.
- Trascurare di mantenere i talloni leggermente sollevati, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Squat Sissy con Peso per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Affondi in avanti con sacco di sabbia
Sandbag Forward Lunge
Affondi in camminata con Bulgarian Bag
Bulgarian Bag Walking Lunges
Affondo Posteriore con Kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Squat Cossack con Sovraccarico
Weighted Cossack Squat
Girata con kettlebell
Kettlebell Clean
Squat Pistol con Sovraccarico
Weighted Pistol Squat
Squat Sumo su Stepbox
Sumo Squat off Stepbox
Squat a pistola
Pistol Squat
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
