Squat Sissy con Peso

Weighted Sissy Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Sissy Squat con Peso è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. Consiste nell'inclinarsi all'indietro mantenendo i fianchi estesi e aggiungendo peso per aumentare la resistenza. Questo esercizio richiede equilibrio, stabilità del core e una tecnica corretta per prevenire infortuni.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco pesi o un manubrio vicino al petto.
Coinvolgi il core e mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Piega lentamente le ginocchia e inclina il corpo all'indietro, mantenendo i fianchi estesi e il busto eretto.
Abbassati fino a quando le ginocchia sono completamente flesse, assicurandoti che i talloni rimangano a terra.
Fermati brevemente in fondo al movimento, quindi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Concentrati nel mantenere il core contratto durante il movimento per mantenere l'equilibrio.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi per evitare stress eccessivo sulle articolazioni.
Usa un movimento lento e controllato per massimizzare l'impegno muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Considera l'uso di una panca per sissy squat per un supporto aggiuntivo se sei nuovo a questo esercizio.