Squat Sissy avec Poids
Weighted Sissy Squat
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Description
Le Squat Sissy avec poids est un exercice avancé pour le bas du corps ciblant les quadriceps. Il consiste à s'incliner en arrière tout en gardant les hanches étendues et en ajoutant du poids pour augmenter la résistance. Cet exercice nécessite de l'équilibre, une stabilité du tronc et une technique appropriée pour éviter les blessures.
Comment Exécuter
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une plaque de poids ou un haltère près de votre poitrine.
- Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de votre tête à vos genoux.
- Pliez lentement les genoux et penchez-vous en arrière, en gardant les hanches étendues et le torse droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient complètement fléchis, en veillant à ce que vos talons restent au sol.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec un poids léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc serré tout au long du mouvement pour garder l'équilibre.
- Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils pour éviter un stress excessif sur les articulations.
- Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Envisagez d'utiliser un banc de sissy squat pour un soutien supplémentaire si vous êtes novice dans cet exercice.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en avant, transférant le poids sur les orteils au lieu de maintenir l'équilibre sur le milieu du pied.
- Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, réduisant l'engagement des quadriceps et augmentant le stress sur les genoux.
- Ne pas maintenir une ligne droite des épaules aux genoux, provoquant une cambrure excessive du bas du dos.
- Descendre trop rapidement dans le squat, perdant le contrôle et risquant une tension sur les genoux.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.
- Utiliser trop de poids, compromettant la forme et augmentant le risque de blessure.
- Ne pas étendre complètement les hanches en haut, manquant l'amplitude complète du mouvement.
- Négliger de garder les talons légèrement surélevés, réduisant l'efficacité de l'exercice.
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