Press Z com halteres

Dumbbell Z Press

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

O press Z com halteres trabalha ombros e tríceps enquanto o tronco sustenta a posição sentada no chão sem encosto. Mantenha as pernas estendidas e os calcanhares apoiados, eleve os dois halteres dos ombros com pegada neutra e desça sem inclinar o tronco para trás.

Como executar

Sente-se no chão com as pernas estendidas e calcanhares apoiados, segurando um halter junto a cada ombro com pegada neutra.
Segure um halter em cada mão junto aos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha o tronco ereto e contraia o abdômen antes de iniciar.
Empurre os dois halteres para cima sem inclinar o tronco para trás.
Estenda os cotovelos até os pesos ficarem acima dos ombros.
Desça os halteres até os ombros com controle e repita.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Expire na parte mais difícil do movimento de subida.
Escolha uma carga que permita a mesma amplitude em todas as repetições.
Use dois pesos iguais para distribuir a carga nos dois lados.
Mantenha as palmas voltadas uma para a outra, como no vídeo.
Pressione levemente os calcanhares no chão para estabilizar a posição sentada.

Erros comuns

Arredondar a lombar em vez de manter o tronco ereto e a coluna neutra na posição sentada.
Inclinar o tronco para trás e transformar o movimento em um supino inclinado.
Começar com os halteres muito à frente dos ombros.
Abrir os cotovelos diretamente para os lados em vez de mantê-los ligeiramente à frente.
Levar os halteres para a frente, em vez de alinhá-los sobre os ombros no alto do movimento.
Usar o impulso ou quicar os halteres ao sair da posição mais baixa.