Développé Z avec haltères
Dumbbell Z Press
Développé Z avec haltères : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Le développé Z avec haltères sollicite épaules et triceps pendant que le tronc stabilise la position assise au sol sans dossier. Gardez les jambes tendues et les talons au sol, poussez les deux haltères au-dessus des épaules en prise neutre, puis abaissez-les sans vous pencher en arrière.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues et talons posés, avec un haltère à chaque épaule et les paumes face à face.
- Tenez-vous bien droit, la poitrine relevée et les côtes alignées au-dessus des hanches. Contractez les abdominaux et gardez les jambes tendues, les talons au sol.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la tête de façon contrôlée. Gardez les avant-bras presque verticaux et évitez de pencher le torse vers l’arrière.
- Terminez avec les haltères au-dessus des épaules et les coudes tendus, sans les verrouiller de force. Gardez la tête dans une position neutre et les côtes basses.
- Redescendez lentement les haltères à hauteur des épaules en restant bien droit. Évitez d’arrondir excessivement le bas du dos ou de basculer le torse vers l’arrière.
- Répétez le mouvement le nombre de fois prévu. Choisissez une charge qui vous permet de rester bien droit en position assise pendant toute la série.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Expirez pendant la partie la plus difficile de la montée.
- Choisissez une charge permettant la même amplitude à chaque répétition.
- Utilisez deux poids identiques pour répartir la charge des deux côtés.
- Gardez les paumes face à face, comme dans la vidéo.
- Appuyez légèrement les talons au sol pour stabiliser l’assise.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos au lieu de garder le dos droit et la colonne neutre en position assise.
- Se pencher en arrière et transformer le mouvement en développé incliné.
- Commencer avec les haltères trop en avant des épaules.
- Écarter les coudes directement sur les côtés au lieu de les garder légèrement vers l’avant.
- Pousser les haltères vers l’avant au lieu de les aligner au-dessus des épaules en haut du mouvement.
- Utiliser l’élan ou faire rebondir les haltères en bas du mouvement.
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