Distensione con manubri sopra la testa da seduti a terra

Dumbbell Z Press

ForzaSpintaCore

Distensione con manubri sopra la testa da seduti a terra: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati

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Parte del corpo: Spalle

Descrizione

Il press Z con manubri coinvolge spalle e tricipiti mentre il busto stabilizza la posizione seduta a terra senza schienale. Mantieni le gambe tese e i talloni appoggiati, spingi entrambi i manubri sopra le spalle con presa neutra e abbassali senza inclinarti all’indietro.

Come eseguire

Siediti a terra con gambe tese e talloni appoggiati, tenendo un manubrio a ogni spalla con presa neutra.
Siediti ben dritto, con il petto sollevato e le costole allineate sopra i fianchi. Contrai gli addominali e tieni le gambe distese, con i talloni a terra.
Spingi entrambi i manubri sopra la testa con un movimento controllato. Tieni gli avambracci quasi verticali ed evita di inclinare il busto all’indietro.
Termina con i manubri sopra le spalle e i gomiti distesi, senza bloccarli con forza. Tieni la testa in posizione neutra e le costole abbassate.
Abbassa lentamente i manubri fino all’altezza delle spalle, mantenendo il busto eretto. Evita di incurvare troppo la zona lombare o di oscillare all’indietro con il busto.
Ripeti per il numero di ripetizioni previsto. Scegli un peso che ti permetta di restare seduto ben dritto per tutta la serie.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Espira nella parte più impegnativa della salita.
Scegli un carico che permetta la stessa ampiezza a ogni ripetizione.
Usa due pesi uguali per distribuire il carico su entrambi i lati.
Mantieni i palmi rivolti l’uno verso l’altro, come nel video.
Premi leggermente i talloni a terra per stabilizzare la base da seduto.

Errori comuni

Incurvare la zona lombare invece di mantenere la schiena dritta e la postura neutra da seduti.
Inclinarsi all’indietro e trasformare la spinta in una distensione inclinata.
Partire con i manubri troppo avanti rispetto alle spalle.
Aprire i gomiti direttamente verso i lati invece di tenerli leggermente in avanti.
Spingere i manubri in avanti invece di portarli sopra le spalle nella posizione finale.
Usare lo slancio o far rimbalzare i manubri dal basso.