Press Z con mancuernas

Descripción

El press Z con mancuernas trabaja hombros y tríceps mientras el tronco estabiliza la postura sentada en el suelo sin respaldo. Mantén las piernas rectas y los talones apoyados, eleva las dos mancuernas desde los hombros con agarre neutro y bájalas sin inclinarte hacia atrás.

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas rectas y talones apoyados, sujetando una mancuerna en cada hombro con agarre neutro.
2. Siéntate erguido, con el pecho levantado y las costillas alineadas sobre las caderas. Activa los músculos abdominales y mantén las piernas estiradas, con los talones apoyados en el suelo.
3. Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza con un movimiento controlado. Mantén los antebrazos casi verticales y evita inclinar el torso hacia atrás.
4. Termina con las mancuernas sobre los hombros y los codos estirados, pero sin bloquearlos con fuerza. Mantén la cabeza en posición neutra y las costillas hacia abajo.
5. Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros sin dejar de mantenerte erguido. Evita encorvar demasiado la zona lumbar o balancear el torso hacia atrás.
6. Repite el movimiento el número de veces previsto. Usa un peso que te permita mantenerte erguido durante todo el ejercicio.

¿Qué músculos trabaja?