Remada Curvada com Halteres Duplos
Double Dumbbell Bent Over Row
Outros nomes: Remada curvada com dois halteres
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Double Dumbbell Bent Over Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, ombros e braços. Envolve a flexão dos quadris enquanto mantém a coluna neutra para levantar dois halteres em direção ao tronco. Este exercício melhora a força muscular e a resistência nas costas e melhora a postura.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Deixe os halteres pendurados à distância dos braços abaixo dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Puxe os halteres em direção ao seu torso dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
- Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para evitar tensões.
- Engaje seu core durante todo o exercício para manter a estabilidade.
- Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo de cada repetição para máxima contração.
- Controle o movimento; evite usar o impulso para levantar os pesos.
- Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada antes de progredir para halteres mais pesados.
Erros comuns
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Usar impulso balançando o corpo em vez de levantar de forma controlada.
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo o envolvimento dos dorsais.
- Puxar os pesos muito alto, levando ao risco de impacto no ombro.
- Ficar muito ereto, reduzindo a eficácia do exercício.
- Não retrair completamente as escápulas no topo do movimento.
- Não engajar o core, levando a uma potencial tensão na parte inferior das costas.
- Deixar os pulsos se curvarem, o que desloca a tensão dos músculos das costas.
- Não abaixar totalmente os halteres, limitando a amplitude de movimento.
- Usar pesos muito pesados, comprometendo a forma e o controle.
Fichas com este exercício
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Curvada com Halteres Duplos para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Remada Unilateral com Haltere Inclinado para Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Remada com halter no banco com a perna oposta elevada
Dumbbell Bird Dog Row
Encolhimento de Ombros com Halteres Kelso
Dumbbell Kelso Shrugs
Remada Gorilla
Gorilla Row
Remada Aberta com Halteres no Banco Inclinado
Incline Bench Dumbbell Wide Row
Remada unilateral com halter
Dumbbell Bent Over Row
Remada deitado no banco com halteres
Dumbbell Seal Row
Remada Renegada Alternada
Alternate Renegade Row
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
