Doppelhantel Vorgebeugtes Rudern

Double Dumbbell Bent Over Row

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exercise_detail.description

Der Double Dumbbell Bent Over Row ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme anspricht. Dabei beugt man sich an den Hüften, während die Wirbelsäule neutral bleibt, um zwei Kurzhanteln in Richtung des Torsos zu heben. Diese Übung verbessert die Muskelkraft und Ausdauer im Rücken und fördert eine bessere Körperhaltung.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade und den Kern angespannt halten.
Lassen Sie die Hanteln auf Armlänge unter Ihren Schultern hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihres Torsos, indem Sie die Ellbogen beugen und die Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und senken Sie dann die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu runden, um Belastungen zu vermeiden.
Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um maximale Kontraktion zu erreichen.
Kontrollieren Sie die Bewegung; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.