Rematore Piegato con Due Manubri
Double Dumbbell Bent Over Row
Altri nomi: Rematore doppio con manubri
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Descrizione
Il Rematore con Manubri a Due Braccia è un esercizio composto che coinvolge la parte superiore della schiena, le spalle e le braccia. Consiste nel piegarsi sui fianchi mantenendo la colonna vertebrale neutra per sollevare due manubri verso il busto. Questo esercizio migliora la forza muscolare e la resistenza nella schiena e migliora la postura.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
- Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Lascia che i manubri pendano a lunghezza del braccio sotto le spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira i manubri verso il busto piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle per prevenire sforzi.
- Coinvolgi il core durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
- Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore di ogni ripetizione per una contrazione massima.
- Controlla il movimento; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta prima di passare a manubri più pesanti.
Errori comuni
- Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Usare lo slancio oscillando il corpo invece di sollevare in modo controllato.
- Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, riducendo l'impegno dei dorsali.
- Tirare i pesi troppo in alto, aumentando il rischio di impingement alla spalla.
- Stare troppo in piedi, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
- Non retrarre completamente le scapole nella parte superiore del movimento.
- Non coinvolgere il core, portando a un potenziale sforzo della parte bassa della schiena.
- Lasciare che i polsi si pieghino, spostando la tensione dai muscoli della schiena.
- Non abbassare completamente i manubri, limitando l'ampiezza del movimento.
- Usare pesi troppo pesanti, compromettendo la forma e il controllo.
Schede con questo esercizio
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