Esercizi con manubri184
I manubri allenano ogni lato del corpo separatamente e permettono un'escursione più ampia del bilanciere. Basta un paio per allenare tutto il corpo. Ogni esercizio ha un video, la descrizione dell'esecuzione, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti.
Esercizi per i pettorali con manubri
Panca inclinata con manubri
Incline Dumbbell Bench PressForza • Spinta
Distensione su panca con manubri
Dumbbell Bench PressForza • Spinta
Apertura con manubri su panca piana
Dumbbell Chest FlyForza • Spinta
Croce con Manubri su Panca Inclinata
Incline Dumbbell Chest FlyForza • Spinta
Distensione con manubri a presa stretta
Close Grip Dumbbell PressForza • Spinta
Distensione con manubri su pavimento
Floor Dumbbell PressForza • Spinta
Distensione su Panca Inclinata Negativa con Manubri
Decline Dumbbell Bench PressForza • Spinta
Croce con Manubri su Panca Inclinata Bassa
Low Incline Dumbbell FlyForza • Spinta
Apertura a terra con manubri
Dumbbell Floor Chest FlyForza • Spinta
Croce Bassa con Manubrio a un Braccio
One-Arm Low Fly DumbbellForza • Spinta
Distensione su panca con manubri a presa neutra
Hammer Grip Dumbbell Bench PressForza • Spinta
Aperture Poliquin
Poliquin FlyesForza • Spinta
Piegamento Profondo con Manubri
Dumbbell Deep Push UpForza • Spinta
Pressa Larsen con manubri
Dumbbell Larsen PressForza • Spinta
Distensione con manubri su panca inclinata a presa neutra
Incline Neutral Grip Dumbbell PressForza • Spinta
Distensione su panca con manubrio a un braccio
One-Arm Dumbbell Bench PressForza • Spinta
Apertura con manubri dal basso verso l'alto
Dumbbell Low to High FlyForza
Aperture con Manubri su Panca Inclinata Negativa
Decline Dumbbell FlyForza • Spinta
Pressa Poliquin con manubri
Dumbbell Poliquin PressForza • Spinta
Distensione su panca inclinata con manubrio a un braccio
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressForza • Spinta
Around the world con manubri su panca piana
Dumbbell Around the WorldForza • Spinta
Esercizi per la schiena con manubri
Rematore con manubrio a un braccio
Dumbbell Bent Over RowForza • Trazione
Scrollate delle spalle con manubri
Dumbbell Shoulder ShrugsForza
Remata su panca inclinata con manubri a presa neutra
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowForza • Trazione
Rematore con Manubri su Panca Inclinata
Incline Bench Dumbbell Wide RowForza • Trazione
Pullover con manubrio
Dumbbell PulloverForza • Trazione
Sollevamenti Laterali con Manubri su Panca Inclinata con Supporto Toracico
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesForza
Rematore Piegato con Due Manubri
Double Dumbbell Bent Over RowForza • Trazione
Scrollate Kelso con Manubri
Dumbbell Kelso ShrugsForza • Trazione
Remata Gorilla
Gorilla RowForza • Trazione
Seal row con manubri
Dumbbell Seal RowForza • Trazione
Rematore con manubrio a un braccio, busto flesso, scapole addotte
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowForza • Trazione
Scrollate con manubri da seduti
Seated Dumbbell ShrugsForza
Remata Alternata in Plank
Alternate Renegade RowForza • Core
Pullover con Manubri con Gambe Sollevate
Dumbbell Pullover with Legs RaisedForza • Core
Rematore con manubrio su panca e gamba opposta sollevata
Dumbbell Bird Dog RowForza • Trazione
Esercizi per le spalle con manubri
Alzate laterali con manubri
Dumbbell Lateral RaiseForza
Distensione delle spalle con manubri da seduto
Seated Dumbbell Shoulder PressForza • Spinta
Alzate laterali con manubri da seduto
Seated Dumbbell Lateral RaiseForza
Sollevamento Frontale con Manubri
Dumbbell Front RaiseForza • Spinta
Pressa Arnold con Manubri da Seduto
Seated Arnold Dumbbell PressForza • Spinta
Sollevamento a Y per i trapezi
Trap Y RaiseForza • Riabilitazione
Alzate laterali a busto piegato con manubri
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForza • Trazione
Sollevamento a T su panca inclinata con manubri
Dumbbell Incline T RaiseForza • Equilibrio
Shoulder press con manubri in piedi
Standing Dumbbell Shoulder PressForza • Spinta
Sollevamento Laterale con Manubri da Seduto Inclinato in Avanti
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseForza • Trazione
Rematore Alto con Manubri da Seduto Inclinato Avanti
Dumbbell Seated Bent Over High RowForza • Trazione
Pressa Alternata in Piedi con Manubri
Dumbbell Standing Alternate PressForza • Spinta
Sollevamento Laterale con Manubrio su Panca Inclinata a Un Braccio
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseForza
Sollevamento Laterale con Manubrio a un Braccio
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseForza • Equilibrio
Sollevamento Frontale Alternato con Manubri
Dumbbell Alternate Front RaiseForza • Spinta
Sollevamento di Powell
Powell RaiseForza • Trazione
Sollevamento Laterale Posteriore con Manubri su Panca Inclinata
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseForza • Trazione
Rotazione Cubana con Manubri
Dumbbell Cuban RotationForza • Riabilitazione
Rematore verticale con manubri
Dumbbell Upright RowForza • Trazione
Sollevamento Frontale Alternato con Manubri a Martello
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseForza
Pressa Cubana in Piedi
Standing Cuban PressForza • Spinta
Alzate posteriori alternate a busto piegato con manubri
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyForza • Trazione
Sollevamento a T Laterale con Supporto Toracico
Chest Supported Lateral T RaiseForza • Riabilitazione
Rematore con manubri per deltoidi posteriori
Dumbbell Rear Delt RowForza • Trazione
Rotazione esterna della spalla da seduto
Seated Shoulder External RotationRiabilitazione
Sollevamento Powell Inclinato
Incline Powell RaiseForza • Trazione
Sollevamento Laterale con Manubrio a un Braccio Inclinato con Supporto
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseForza • Trazione
Pressa Spalle Seduta Presa Neutra
Seated Shoulder Press Neutral GripForza • Spinta
Push press con manubri
Dumbbell Push PressForza • Esplosivo
Pressa Cubana Seduta
Seated Cuban PressForza • Spinta
Distensione delle Spalle con Manubrio a un Braccio
One-Arm Shoulder Press DumbbellForza • Spinta
Rotazione Esterna in Decubito Laterale
Side Lying External RotationForza • Riabilitazione
Alzate laterali con passaggio frontale
Lateral to Front RaiseForza • Funzionale
Pressa con manubri su un ginocchio
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressForza • Equilibrio
Torsione con Manubrio
Weighted WoodchopperForza • Core
Alzata frontale isometrica
Static Front HoldCore • Isometrico
Alzate Lu
Lu RaisesForza
Sollevamento Laterale Poliquin con Manubri
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseForza
Strappo con manubrio
Dumbbell SnatchForza • Esplosivo
Sollevamento Turco
Turkish Get UpForza • Core
Pressa spalle con manubri su un ginocchio
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressForza • Equilibrio
Volante con manubrio in piedi
Dumbbell Standing DriverForza • Funzionale
Alzata laterale con manubrio in inclinazione
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseForza
Distensione con manubri sopra la testa da seduti a terra
Dumbbell Z PressForza • Spinta
Camminata con manubrio sopra la testa a un braccio
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryForza • Funzionale
Girata e distensione con manubri
Dumbbell Clean and PressForza • Esplosivo
Esercizi per le gambe con manubri
Squat Bulgaro con Manubri
Dumbbell Bulgarian SquatForza • Equilibrio
Affondi in camminata con manubri
Dumbbell Walking LungesForza • Equilibrio
Stacco rumeno con manubri
Dumbbell Romanian DeadliftForza • Trazione
Goblet squat con manubrio
Dumbbell Goblet SquatForza • Funzionale
Sollevamenti dei polpacci in piedi con manubri
Dumbbell Standing Calf RaisesForza • Equilibrio
Step-Up con Manubri
Dumbbell Step-UpForza • Equilibrio
Sollevamento del Polpaccio su una Gamba con Manubrio
Single-Leg Calf Raise with DumbbellForza • Equilibrio
Affondo statico con manubri
Dumbbell Split SquatForza • Equilibrio
Squat con manubri
Dumbbell SquatForza • Funzionale
Stacco Rumeno a Posizione B
B Stance Romanian DeadliftForza • Funzionale
Affondi con manubri
Dumbbell LungesForza • Equilibrio
Squat Cossack con Sovraccarico
Weighted Cossack SquatForza • Equilibrio
Stacco con manubrio su una gamba
Single Leg Dumbbell DeadliftForza • Equilibrio
Curl delle gambe con manubri da sdraiato
Dumbbell Lying Leg CurlForza
Squat Sissy con Peso
Weighted Sissy SquatForza • Equilibrio
Step-Up di Poliquin
Poliquin Step-UpEquilibrio • Funzionale
Affondi in camminata
Walking LungesForza • Equilibrio
Stacco da terra con manubri
Dumbbell DeadliftForza • Funzionale
Stacco da Terra su una Gamba
Single-Leg DeadliftForza • Equilibrio
Squat Cossack con Manubri
Dumbbell Cossack SquatForza • Equilibrio
Goblet squat
Goblet SquatForza • Funzionale
Affondi Laterali con Manubri
Dumbbell Side LungesForza • Equilibrio
Sollevamento del Polpaccio Seduto su Una Gamba con Manubrio
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellForza
Stacco a Gambe Tese con Manubri
Dumbbell Straight Leg DeadliftForza • Equilibrio
Squat Sumo
Sumo SquatForza • Funzionale
Salto con Manubri
Dumbbell JumpPliometrico • Esplosivo
Squat Pistol con Sovraccarico
Weighted Pistol SquatForza • Equilibrio
Thruster con manubri
Dumbbell ThrusterForza • Esplosivo
Swing con manubrio
Dumbbell SwingForza • Cardio
Affondo sopra la testa con manubri
Dumbbell Overhead LungeForza • Equilibrio
Estensione delle gambe da seduto con manubrio
Dumbbell Seated Leg ExtensionForza • Spinta
Squat frontale con manubri
Dumbbell Front SquatForza • Funzionale
Devil press con manubri
Dumbbell Devil PressForza • Pliometrico
Girata con manubri
Dumbbell CleanForza • Esplosivo
Squat con manubri sopra la testa
Dumbbell Overhead SquatForza • Equilibrio
Esercizi per i glutei con manubri
Stacco Rumeno a Gamba Singola
Single Leg Romanian DeadliftForza • Equilibrio
Affondo Posteriore con Manubri
Dumbbell Rear LungeForza • Equilibrio
Hip thrust a una gamba con manubrio
Dumbbell Single Leg Hip ThrustForza • Equilibrio
Ponte Gluteo con Peso
Weighted Glute BridgeForza • Core
Squat Sumo con Manubri
Dumbbell Sumo SquatForza • Funzionale
Affondo Inverso con Manubri da Gradino
Dumbbell Reverse Lunge off StepForza • Equilibrio
Estensione della Schiena con Manubrio
Back Extension With DumbbellForza • Core
Hip thrust con manubri
Dumbbell Hip ThrustForza • Funzionale
Cerniera dell'anca
Hip HingeForza • Funzionale
Sollevamento del Bacino a Rana
Frog PumpForza • Funzionale
Ponte Gluteo Unilaterale con Peso
Single Leg Weighted Glute BridgeForza • Equilibrio
Stacco da terra sumo con due manubri
Dumbbell Sumo DeadliftForza • Trazione
Affondo incrociato posteriore con manubri
Dumbbell Curtsy LungeForza • Equilibrio
Stacco da terra con un manubrio al fianco
Dumbbell Suitcase DeadliftForza • Trazione
Esercizi per i bicipiti con manubri
Curl con manubri su panca inclinata da seduto
Seated Incline Biceps CurlForza • Trazione
Curl con manubri a martello
Dumbbell Hammer CurlForza • Trazione
Curl alternato con manubri a presa supinata
Dumbbell Alternate Supinated CurlForza • Trazione
Curl con manubri per bicipiti
Dumbbell Biceps CurlForza • Trazione
Curl con manubrio su panca Scott a un braccio
One-Arm Dumbbell Preacher CurlForza • Trazione
Spider curl con manubri
Dumbbell Spider CurlForza • Trazione
Curl con manubri a martello alternato
Alternate Dumbbell Hammer CurlForza • Trazione
Curl con manubri da seduto
Seated Dumbbell CurlForza • Trazione
Curl con manubri su panca inclinata a martello
Dumbbell Incline Hammer CurlForza • Trazione
Curl a martello incrociato con manubri
Dumbbell Cross Body Hammer CurlForza • Trazione
Curl di concentrazione con manubrio
Dumbbell Concentration CurlForza • Trazione
Curl Zottman
Zottman CurlForza • Trazione
Curl a martello con manubri da seduto
Seated Hammer CurlForza • Trazione
Curl a martello su panca Scott a un braccio
One-Arm Preacher Hammer CurlForza • Trazione
Curl con manubri su panca inclinata con presa supina alternata
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlForza • Trazione
Spider curl a martello
Spider Hammer CurlForza • Trazione
Curl con manubri su panca Scott
Double Dumbbell Preacher CurlForza • Trazione
Curl con manubri a martello alternato da seduto
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlForza • Trazione
Curl alternato per bicipiti
Alternate Biceps CurlForza • Trazione
Curl con manubri a presa supina
Dumbbell Supinated CurlForza • Trazione
Curl con manubrio singolo
Single Dumbbell CurlForza • Trazione
Curl con manubri su panca Scott con presa supina
Dumbbell Supinated Preacher CurlForza • Trazione
Curl con manubri per bicipiti con Arm Blaster
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlForza • Trazione
Curl con manubri a trascinamento
Dumbbell Drag CurlForza • Trazione
Curl a Martello di Concentrazione
Concentration Hammer CurlForza • Trazione
Esercizi per i tricipiti con manubri
Estensione dei Tricipiti con Manubri da Sdraiato
Dumbbell Lying Triceps ExtensionForza • Spinta
Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduto
Dumbbell Seated Triceps ExtensionForza • Spinta
Estensione tricipiti sopra la testa con un braccio
One-Arm Overhead Triceps ExtensionForza • Spinta
Estensione tricipiti in piedi con un manubrio
Standing One Dumbbell French PressForza • Spinta
Estensione del Tricipite con Manubrio da Seduto a un Braccio
One-Arm Dumbbell Seated KickbackForza • Trazione
Estensione dei Tricipiti con Manubri su Panca Inclinata
Incline Dumbbell Triceps ExtensionForza • Spinta
Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Seduto
Dumbbell Seated Triceps ExtensionForza • Spinta
California press
California PressForza • Spinta
Pressa Tate
Tate PressForza • Spinta
Pressa su panca inclinata con manubri a presa stretta
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressForza • Spinta
Esercizi per gli avambracci con manubri
Curl del Polso con Manubrio a un Braccio
One-Arm Wrist Curl DumbbellForza
Curl Inverso del Polso con Manubrio a un Braccio
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlForza
Trasporto del Contadino con Manubri
Dumbbell Farmer CarryForza • Funzionale
Curl con manubrio a polso neutro con un braccio
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlForza
Camminata del Contadino
Farmer WalkForza • Funzionale
Curl inverso del polso in piedi con manubri
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsForza
Curl inverso con manubri per bicipiti
Dumbbell Reverse CurlForza • Trazione
Supinazione con Manubrio a un Braccio
One-Arm Dumbbell SupinationRiabilitazione
Curl del polso in piedi con manubri
Dumbbell Standing Wrist CurlForza
Camminata del Contadino Unilaterale
Unilateral Farmer WalkForza • Equilibrio
Pronazione con manubri da sdraiato
Dumbbell Lying PronationRiabilitazione
Esercizi per gli addominali con manubri
Torsione Russa con Manubri
Dumbbell Russian TwistCore • Equilibrio
Flessione Laterale in Piedi con Manubri
Dumbbell Standing Side BendCore
Torsione Russa con Peso
Weighted Russian TwistForza • Core
Sit Up con Sovraccarico
Weighted Sit UpForza • Core
Ponte Laterale con Manubri
Dumbbell Side BridgeCore • Equilibrio
Torsione Russa in Piedi
Standing Russian TwistCore • Equilibrio
Passaggio del manubrio in posizione di plank
Dumbbell Plank Pull-ThroughCore • Forza
