Curl con manubri per bicipiti

Descrizione

In piedi, palmi in avanti, porti due manubri fino alle spalle piegando solo i gomiti: il curl di base per far crescere i bicipiti. Lo senti soprattutto nella parte anteriore del braccio, con l'aiuto del brachioradiale, sul lato del pollice dell'avambraccio, e dei muscoli della presa. Ogni braccio solleva il proprio peso, quindi quello più forte non può compensare l'altro: comodo se hai una differenza tra destra e sinistra o ti alleni a casa con un solo paio di manubri. Se il bilanciere dritto ti dà fastidio a polsi o gomiti, è il sostituto più semplice.

Come eseguire

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia distese ma non bloccate, un manubrio per mano.
2. Lascia pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e la mano al centro dell'impugnatura.
3. Spalle basse e indietro, addome contratto e glutei leggermente stretti, gomiti appoggiati ai lati delle costole: da qui il busto non si muove più.
4. Espira e piega i due gomiti insieme. I manubri salgono ad arco verso la parte anteriore delle spalle e si muovono solo gli avambracci.
5. Fermati con gli avambracci quasi verticali e i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso di te, e stringi per un secondo.
6. Scendi in 2-3 secondi lungo lo stesso arco fino a distendere del tutto i gomiti, poi riparti senza rimbalzare.