Curl con manubri a martello alternato

Alternate Dumbbell Hammer Curl

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exercise_detail.description

Il Curl a Martello Alternato con Manubri è un esercizio di allenamento della forza che mira ai bicipiti e agli avambracci. Consiste nel sollevare manubri con una presa neutra, alternando le braccia, il che aiuta a sviluppare la dimensione e la forza delle braccia coinvolgendo anche i muscoli brachiale e brachioradiale.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano usando una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tieni i gomiti vicino al busto e mantieni la schiena dritta.
Curl il manubrio destro verso l'alto piegando il gomito, mantenendo il braccio superiore fermo.
Continua a sollevare fino a quando l'avambraccio è verticale e il manubrio è all'altezza della spalla.
Fermati brevemente in cima al movimento, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con il braccio sinistro mantenendo fermo il braccio destro.
Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi; concentrati sull'isolare i bicipiti.
Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il curl per prevenire sforzi.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo per mirare efficacemente ai bicipiti.