Чередующийся подъем гантелей молотковым хватом

Alternate Dumbbell Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Чередующийся молотковый подъем гантелей — это силовое упражнение, направленное на развитие бицепсов и предплечий. Оно включает подъем гантелей с нейтральным хватом, чередуя руки, что способствует увеличению размера и силы рук, а также задействует мышцы плечелучевой и плечевой.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
Держите локти близко к туловищу и сохраняйте прямую спину.
Поднимите правую гантель вверх, сгибая локоть, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Продолжайте поднимать, пока предплечье не станет вертикальным, а гантель не окажется на уровне плеча.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите движение левой рукой, удерживая правую руку неподвижной.
Продолжайте чередовать руки на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема весов; сосредоточьтесь на изоляции бицепсов.
Держите запястья прямыми и избегайте их сгибания во время подъема, чтобы предотвратить напряжение.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её обратно.
Убедитесь, что ваши локти остаются близко к телу, чтобы эффективно проработать бицепсы.