Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym

Alternate Dumbbell Hammer Curl

SiłaCiągnące

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni ramion, szczególnie mięśnia ramiennego oraz mięśnia dwugłowego ramienia. Wykonywane z hantlami, angażuje również mięśnie przedramion i stabilizatory barków.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie (chwyt młotkowy).
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i uniknąć kołysania.
Zacznij od prawej ręki: zginaj łokieć, unosząc hantlę w kierunku ramienia. Utrzymuj nadgarstek w neutralnej pozycji.
Kontynuuj ruch do momentu pełnego zgięcia łokcia, zatrzymaj się na chwilę na górze.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ten sam ruch lewą ręką.
Kontynuuj naprzemienne uginanie przedramion, wykonując zalecaną liczbę powtórzeń na każdą rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj plecy proste i unikaj kołysania tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich unoszenia.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby nie tracić kontroli nad techniką ćwiczenia.
Staraj się utrzymać nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.

Najczęstsze błędy

Kołysanie ciałem lub używanie pędu do podnoszenia ciężarów.
Pozwalanie łokciom na odchylanie się na zewnątrz zamiast trzymania ich blisko tułowia.
Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu.
Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji.
Podnoszenie ramion lub wzruszanie nimi podczas unoszenia.
Używanie zbyt ciężkich ciężarów, co prowadzi do kompromisów w formie.
Pośpiech w ruchu bez kontrolowanego tempa.
Nieefektywne angażowanie bicepsów i mięśnia ramiennego.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby podnieść ciężary.