Curl Marteau Alterné avec Haltères
Alternate Dumbbell Hammer Curl
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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
Le Curl Marteau Alterné avec Haltères est un exercice de musculation ciblant les biceps et les avant-bras. Il consiste à soulever des haltères avec une prise neutre, en alternant les bras, ce qui aide à développer la taille et la force des bras tout en sollicitant également les muscles brachial et brachioradial.
exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez le dos droit.
- Soulevez l'haltère droit vers le haut en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Continuez à lever jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre bras gauche tout en gardant le bras droit immobile.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids; concentrez-vous sur l'isolation des biceps.
- Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant la flexion pour éviter les tensions.
- Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le redescendant.
- Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps pour cibler efficacement les biceps.
exercise_detail.common_mistakes
- Balancer le corps ou utiliser l'élan pour soulever les poids.
- Permettre aux coudes de s'écarter au lieu de les garder près du torse.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Enrouler les poignets au lieu de les garder neutres.
- Lever les épaules ou hausser les épaules pendant la flexion.
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui compromet la forme.
- Se précipiter dans le mouvement sans tempo contrôlé.
- Ne pas engager efficacement les biceps et le brachial.
- Se pencher excessivement en arrière pour soulever les poids.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl Zottman
Zottman Curl
Curl araignée avec haltères
Dumbbell Spider Curl
Curl assis avec haltères
Seated Dumbbell Curl
Curl marteau araignée
Spider Hammer Curl
Curl avec haltère unique
Single Dumbbell Curl
Curl Prédicateur Supination avec Haltères
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Curl au pupitre avec haltères
Double Dumbbell Preacher Curl
Curl Marteau Incliné avec Haltères
Dumbbell Incline Hammer Curl
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