Curl Marteau Alterné avec Haltères
Alternate Dumbbell Hammer Curl
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Description
Le Curl Marteau Alterné avec Haltères est un exercice de musculation ciblant les biceps et les avant-bras. Il consiste à soulever des haltères avec une prise neutre, en alternant les bras, ce qui aide à développer la taille et la force des bras tout en sollicitant également les muscles brachial et brachioradial.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez le dos droit.
- Soulevez l'haltère droit vers le haut en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Continuez à lever jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre bras gauche tout en gardant le bras droit immobile.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids; concentrez-vous sur l'isolation des biceps.
- Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant la flexion pour éviter les tensions.
- Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le redescendant.
- Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps pour cibler efficacement les biceps.
Erreurs courantes
- Balancer le corps ou utiliser l'élan pour soulever les poids.
- Permettre aux coudes de s'écarter au lieu de les garder près du torse.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Enrouler les poignets au lieu de les garder neutres.
- Lever les épaules ou hausser les épaules pendant la flexion.
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui compromet la forme.
- Se précipiter dans le mouvement sans tempo contrôlé.
- Ne pas engager efficacement les biceps et le brachial.
- Se pencher excessivement en arrière pour soulever les poids.
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