Rosca Martelo Alternada com Halteres

Descrição

O Alternate Dumbbell Hammer Curl é um exercício de treinamento de força que tem como alvo os bíceps e antebraços. Envolve levantar halteres com uma pegada neutra, alternando os braços, o que ajuda a desenvolver o tamanho e a força dos braços, além de envolver os músculos braquial e braquiorradial.

Como executar

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão usando uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e mantenha as costas retas.
3. Flexione o haltere direito para cima dobrando o cotovelo, mantendo a parte superior do braço estacionária.
4. Continue levantando até que o antebraço esteja vertical e o haltere esteja na altura do ombro.
5. Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. Repita o movimento com o braço esquerdo enquanto mantém o braço direito estacionário.
7. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.