Abwechselnder Kurzhantel-Hammercurl

Alternate Dumbbell Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der abwechselnde Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine Kraftübung, die auf die Bizeps und Unterarme abzielt. Dabei werden Kurzhanteln im neutralen Griff abwechselnd mit den Armen gehoben, was zur Entwicklung von Armgröße und -kraft beiträgt und gleichzeitig die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln beansprucht.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und bewahren Sie einen geraden Rücken.
Curlen Sie die rechte Hantel nach oben, indem Sie den Ellbogen beugen und den Oberarm stationär halten.
Fahren Sie fort, bis der Unterarm vertikal ist und die Hantel sich auf Schulterhöhe befindet.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und senken Sie dann die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm, während der rechte Arm stationär bleibt.
Fahren Sie mit dem abwechselnden Armtraining für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie es, sie während des Curls zu beugen, um Belastungen zu vermeiden.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben, und ein, während Sie sie wieder absenken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nah am Körper bleiben, um die Bizeps effektiv zu trainieren.