Esercizi a corpo libero344
Gli esercizi a corpo libero si fanno a casa, in palestra e all'aperto. Alcuni richiedono una sbarra per trazioni, le parallele o una panca. Ogni esercizio ha un video, la descrizione dell'esecuzione, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti.
Esercizi per i pettorali a corpo libero
Piegamento sulle braccia
Push-UpForza • Core
Dips alla Sbarra Diritta
Straight Bar DipsForza • Spinta
Flessione su Panca Inclinata Negativa
Decline Push-UpForza • Spinta
Dip per il petto
Chest DipsForza • Spinta
Flessione sulle parallele
Push-Up on Parallel BarsForza • Spinta
Flessione su Panca Inclinata
Incline Push-UpForza • Spinta
Piegamenti sulle braccia a presa larga
Wide Push-UpForza • Spinta
Flessione delle braccia con appoggio sulle ginocchia
Knee Push-UpForza • Spinta
Boxe con Sacco da Allenamento
Punching Bag BoxingCardio • Funzionale
Flessione Profonda su Parallele
Deep Push Up On Parallel BarsForza • Spinta
Flessione su anelli
Ring Push-UpForza • Spinta
Flessione sulle nocche
Knuckle Push-UpForza • Spinta
Piegamento scapolare
Scapula Push-UpMobilità • Riabilitazione
World’s Greatest Stretch
World’s Greatest StretchMobilità • Stretching
Piegamento con Battito di Mani
Clap Push-UpForza • Pliometrico
Piegamento arciere
Archer Push-UpForza • Spinta
Planche inclinata
Lean PlancheForza • Core
Tocco della Spalla
Shoulder TapCore • Equilibrio
Flessione a Terra in Ginocchio con Presa Larga
Kneeling Wide Push-UpForza • Spinta
Piegamento negativo
Negative Push-UpForza • Spinta
Aperture al petto in sospensione
Suspension Chest FlyForza • Funzionale
Allungamento Rotazionale della Schiena in Ginocchio
Kneeling Back Rotation StretchMobilità • Stretching
Allungamento Pettorale con Gomiti Estesi
Elbow Out Chest StretchMobilità • Stretching
Allungamento pettorale seduto sui talloni con apertura delle braccia
Kneeling Chest OpenerMobilità • Stretching
Allungamento Pettorale a Braccia Flesse
Bent Arm Chest StretchMobilità • Stretching
Piegamento su Braccio Singolo
One-Arm Push-UpForza • Core
Allungamento Pettorale alla Porta
Doorway Chest StretchMobilità • Stretching
Apertura del Torace in Piedi
Standing Chest OpenerMobilità • Stretching
Piegamento in stile Superman
Superman Push-UpForza • Spinta
Flessione a Terra con Salto
Jack Push-UpForza • Pliometrico
Flessione sulle Dita
Finger Push-UpForza • Equilibrio
Dip Coreano
Korean DipForza • Spinta
Cane a testa in giù in piedi
Standing Downward DogMobilità • Stretching
Flessione del Polso Inversa
Reverse Wrist Push-UpForza • Spinta
Flessione sulle braccia in ginocchio con anelli
Kneeling Ring Push-UpForza • Spinta
Allungamento a libro aperto
Open Book StretchMobilità • Stretching
Dip in Planche
Planche DipsForza • Spinta
Piegamento sulle braccia al muro
Wall Push-UpForza • Spinta
Piegamento pliometrico sulle braccia
Plyometric Push-UpForza • Pliometrico
Distensione per i pettorali con cinghie di sospensione
Suspension Chest PressForza • Spinta
Camminata delle mani con piegamento
Inchworm Push-UpForza • Mobilità
Piegamento sulle braccia con rotazione in plank laterale
Push-Up to Side PlankForza • Spinta
Piegamento sulle braccia con protrazione scapolare
Push-Up PlusForza • Spinta
Pugni alternati
Alternating PunchesCardio • Funzionale
Piegamenti con distacco delle mani
Hand-Release Push-UpForza • Spinta
Esercizi per la schiena a corpo libero
Trazione alla sbarra
Pull-UpForza • Trazione
Trazione alla sbarra con presa inversa
Chin-UpForza • Trazione
Trazione alla sbarra presa neutra
Neutral-Grip Pull-UpForza • Trazione
Trazione alla Sbarra Presa Larga
Pull-Up Wide GripForza • Trazione
Vogatore
Rowing MachineCardio • Funzionale
Rematore Inverso
Inverted RowForza • Trazione
Trazione alla sbarra negativa
Negative Pull-UpForza • Trazione
Trazioni Australiane con Presa Stretta su Anelli
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsForza • Trazione
Trazione alla sbarra a presa stretta
Close Grip Pull UpForza • Trazione
Rematore in Sospensione
Suspension RowForza • Trazione
Leva frontale
Front LeverForza • Core
Trazione alla sbarra con leva frontale
Front Lever Pull-UpForza • Core
Rematore Inverso in Sospensione
Suspension Inverted RowForza • Trazione
Allungamento Laterale del Gran Dorsale in Piedi
Standing Side Lat StretchMobilità • Stretching
Trazioni Australiane Presa Inversa
Australian Pull-Up Underhand GripForza • Trazione
Trazione agli anelli
Rings Pull-UpForza • Trazione
Allungamento Laterale del Collo
Neck Side StretchMobilità • Stretching
Nuotatore Prono
Prone SwimmerCore • Funzionale
Scrollate alle parallele
Dip ShrugsForza • Spinta
Bandiera
FlagForza • Core
Leva posteriore
Back LeverForza • Core
Trazione alla sbarra con presa larga posteriore
Wide Grip Rear Pull-UpForza • Trazione
Scrollata Invertita
Inverted ShrugForza • Trazione
Rematore inverso sotto un tavolo
Table Inverted RowForza • Trazione
Trazione alla sbarra in posizione a L
L Pull-UpForza • Core
Leva frontale raccolta
Tuck Front LeverForza • Core
Lat pulldown a corpo libero da prono
Prone Lat PulldownRiabilitazione • Riscaldamento
Allungamento in ginocchio del gran dorsale
Kneeling Lat StretchMobilità • Stretching
Angelo della neve inverso
Reverse Snow AngelMobilità • Core
Stretching in decubito laterale per la cuffia dei rotatori
Sleeper StretchStretching • Mobilità
Trazione arciere
Archer Pull-UpForza • Trazione
Sollevamento a W in posizione prona
Prone W RaiseRiabilitazione • Riscaldamento
Esercizi per le spalle a corpo libero
Piegamento a V Invertita
Pike Push-UpForza • Spinta
Mantenimento in Verticale
Handstand HoldForza • Equilibrio
Cerchi con le Braccia
Arm CirclesMobilità • Riscaldamento
Piegamenti in verticale
Handstand Push-UpForza • Equilibrio
Flessione Pike su Panca
Pike Push-Up On BenchForza • Spinta
Plank con Estensione Alternata di Braccia e Gambe
Bird Dog PlankCore • Equilibrio
Angelo alla Parete
Wall AngelMobilità • Stretching
Tirata al Viso con Anelli
Ring Face PullForza • Trazione
Circonduzione delle Braccia
Arm CircleMobilità • Riscaldamento
Planche completa
Full PlancheForza • Core
Allungamento del Deltoide Posteriore
Rear Deltoid StretchStretching • Mobilità
Planche a gambe divaricate
Straddle PlancheForza • Core
Flessione a V tra panche
Pike Push-Up Between BenchesForza • Spinta
Flessione Pike tra Sedie
Pike Push-Up Between ChairsForza • Equilibrio
Sollevamento a Y in posizione prona
Prone Y RaiseRiabilitazione • Riscaldamento
Verticale libera
Freestanding HandstandForza • Equilibrio
Nuoto a stile libero
Front Crawl SwimmingCardio • Funzionale
Face pull con cinghie di sospensione
Suspension Face PullForza • Trazione
Posizione sulla testa assistita
Supported HeadstandForza • Core
Sollevamento a T in posizione prona
Prone T RaiseRiabilitazione • Riscaldamento
Camminata al muro
Wall WalkForza • Spinta
Camminata in verticale sulle mani
Handstand WalkForza • Equilibrio
Rotazioni controllate delle spalle in posizione prona
Prone Shoulder CARsMobilità • Riscaldamento
Esercizi per le gambe a corpo libero
Bicicletta Stazionaria
Stationary BikeCardio • Riscaldamento
Ellittica
Elliptical TrainerCardio • Riscaldamento
Salto con la Corda
Jump RopePliometrico • Cardio
Sollevamento del Polpaccio su una Gamba
Single-Leg Calf RaiseForza • Equilibrio
Squat
SquatForza • Funzionale
Camminata Cardiovascolare
Walking CardioCardio • Riscaldamento
Step-up sul box
Box step-upForza • Equilibrio
Salti sul box
Box JumpsPliometrico • Esplosivo
Affondo statico
Split SquatForza • Equilibrio
Curl delle gambe con fitball
Swiss Ball Leg CurlForza • Equilibrio
Squat con Salto
Jump SquatPliometrico • Esplosivo
Squat Sissy
Sissy SquatForza • Equilibrio
Sedia a muro
Wall SitForza • Isometrico
Burpee
BurpeePliometrico • Cardio
Estensione della colonna vertebrale in posizione prona
SupermanCore • Equilibrio
Salti Pogo
Pogo JumpsPliometrico • Esplosivo
Squat a gamba singola sul box
Pistol Box SquatForza • Equilibrio
Curl Nordico Inverso
Reverse Nordic CurlForza • Funzionale
Sollevamento del Tibiale in Piedi
Standing Tibialis RaiseForza
Squat a pistola
Pistol SquatForza • Equilibrio
Affondo statico con piede anteriore sollevato
Split Squat Front Foot ElevatedForza • Equilibrio
Allungamento in affondo
Lunge StretchMobilità • Stretching
Stretching 90-90
90 To 90 StretchMobilità • Stretching
Allungamento del quadricipite su un ginocchio
Half Kneeling Quad StretchMobilità • Stretching
Affondi Laterali
Side LungesForza • Mobilità
Squat Cosacco
Cossack SquatMobilità • Equilibrio
Sollevamento Gluteo-Femorale 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Forza • Funzionale
Affondo Posteriore
Rear LungeForza • Equilibrio
Salto in Lungo
Broad JumpPliometrico • Esplosivo
Posizione della lucertola
Lizard PoseMobilità • Stretching
Allungamento a Farfalla
Butterfly StretchMobilità • Stretching
Salti con apertura delle braccia e delle gambe
Jumping JacksPliometrico • Cardio
Affondi
LungesForza • Equilibrio
Curl delle gambe su superficie scorrevole
Sliding Leg CurlForza • Riabilitazione
Allungamento del bicipite femorale da seduti con una gamba
Seated Single Leg Hamstring StretchStretching • Mobilità
Piegamento in Avanti in Piedi
Standing Forward BendMobilità • Stretching
Accosciata Profonda a Piegamento Ampio con Presa del Piede
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilità • Stretching
Cerchi dell'anca
Hip CirclesMobilità • Riscaldamento
Squat Jump Bulgaro
Bulgarian Jump SquatPliometrico • Esplosivo
Salto sul box a gamba singola
Single-Leg Box JumpPliometrico • Equilibrio
Stretching posteriori coscia in ginocchio
Kneeling Hamstring StretchStretching • Mobilità
Allungamento della Rana a Metà con Dondolio
Rocking Half Frog StretchMobilità • Stretching
Allungamento Ginocchio al Petto
Knee To Chest StretchMobilità • Stretching
Allungamento del Quadricipite da Sdraiato
Lying Quadriceps StretchStretching • Mobilità
Allungamento del Quadricipite in Piedi
Standing Quadriceps StretchStretching • Mobilità
Oscillazioni delle Gambe
Leg SwingsMobilità • Riscaldamento
Posizione del Cane a Testa in Giù
Downward DogMobilità • Stretching
Kickboxing
KickboxingCardio • Equilibrio
Affondo laterale pliometrico
Plyo side lungePliometrico • Equilibrio
Rana Oscillante
Rocking FrogMobilità • Stretching
Piegamento in Avanti da Seduti
Seated Forward FoldStretching • Mobilità
Allungamento a Farfalla in Avanti
Butterfly Lean Forward StretchStretching • Mobilità
Salto in profondità
Depth JumpPliometrico • Esplosivo
Rotolamento del Piede
Roll FootMobilità • Riabilitazione
Ponte gluteo con passi in avanti
Glute Bridge WalkoutForza • Core
Salto con Tocco Ginocchio Alto
Hopping High Knee TapPliometrico • Cardio
Allungamento del Quadricipite in Posizione Laterale Sdraiata
Side Lying Quadriceps StretchStretching • Mobilità
Squat al Muro con Palla di Stabilità
Stability Ball Wall SquatForza • Equilibrio
Oscillazioni Laterali delle Gambe
Side Leg SwingsMobilità • Riscaldamento
Posizione del Bambino Felice
Happy Baby PoseMobilità • Stretching
Plank inverso
Reverse PlankCore • Isometrico
Posizione della Farfalla Supina
Lying Butterfly PoseMobilità • Stretching
Adduzione Copenhagen
Copenhagen AdductionForza • Core
Curl delle gambe con anelli
Ring Leg CurlForza • Funzionale
Corsa sul posto
Jogging in PlaceCardio • Riscaldamento
Squat del pattinatore
Skater SquatForza • Equilibrio
Step di Patrick
Patrick StepForza • Equilibrio
Allungamento del quadricipite con piede posteriore sulla panca
Couch StretchMobilità • Stretching
Affondo con salto
Jumping LungePliometrico • Esplosivo
Balzi laterali
Lateral HopsPliometrico • Esplosivo
Squat su una gamba con presa del piede posteriore
Shrimp SquatForza • Equilibrio
Calci ai glutei alternati in piedi
Butt KicksCardio • Riscaldamento
Adduzione dell’anca in decubito laterale
Side Lying Hip AdductionForza • Riabilitazione
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi
Standing Hamstring StretchStretching • Mobilità
Salto con ginocchia al petto
Tuck JumpPliometrico • Esplosivo
Sprint
SprintCardio • Esplosivo
Salto con contromovimento
Countermovement JumpPliometrico • Esplosivo
Stacco rumeno a gamba singola a corpo libero
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilibrio • Funzionale
Doppio passaggio della corda
Double UnderPliometrico • Cardio
Posizione del loto
Lotus PoseMobilità • Stretching
Squat con sistema di sospensione
Suspension SquatForza • Funzionale
Allungamento del polpaccio alla parete
Wall Calf StretchStretching • Mobilità
Ciclismo
CyclingCardio
Saluto al Sole A
Sun Salutation AMobilità • Stretching
Salto a stella
Star JumpPliometrico • Esplosivo
Salto a rana
Frog JumpPliometrico • Esplosivo
Alzata dalla sedia
Chair Sit-to-StandForza • Funzionale
Curl delle gambe in sospensione
Suspension Leg CurlForza • Equilibrio
Squat con apertura e chiusura delle gambe
Squat JackPliometrico • Cardio
Esercizi per i glutei a corpo libero
Ponte per i glutei
Glute BridgeForza • Core
Estensione della Schiena
Back ExtensionForza • Riabilitazione
Squat Bulgaro
Bulgarian SquatForza • Equilibrio
Bird dog
Bird DogCore • Equilibrio
Abduzione laterale dell'anca da sdraiato
Side Lying Hip AbductionForza • Riabilitazione
Hip thrust a una gamba
Single Leg Hip ThrustForza • Equilibrio
Ponte Gluteo a Gamba Singola
Glute Bridge Single LegForza • Equilibrio
Calcio dell'Asino
Donkey KickForza • Funzionale
Plank Laterale con Abduzione dell'Anca
Side Plank Hip AbductionForza • Core
Posizione del Bambino
Child’s PoseMobilità • Stretching
Allungamento a figura 4 da seduto
Seated Figure 4 StretchMobilità • Stretching
Posizione del Piccione
Pigeon PoseMobilità • Stretching
Allungamento Ginocchio al Petto da Sdraiato
Lying Knee To Chest StretchMobilità • Stretching
Ponte Gluteo su Panca
Glute Bridge on BenchForza • Core
Plank Laterale con Conchiglia
Side Plank ClamshellCore • Equilibrio
Rullo per i Glutei
Glutes RollMobilità • Riabilitazione
Allungamento a Figura 4 su Sedia
Figure 4 Stretch on ChairMobilità • Stretching
Conchiglia in decubito laterale
ClamshellForza • Riabilitazione
Iperestensione inversa a 45 gradi
45-Degree Reverse HyperextensionForza • Riabilitazione
Hip thrust in ginocchio
Kneeling Hip ThrustForza • Funzionale
Rotazione delle anche 90-90 con appoggio delle mani
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilità • Riscaldamento
Affondo incrociato posteriore
Curtsy LungeForza • Equilibrio
Allungamento in posizione supina del muscolo piriforme con la gamba a «4»
Lying Figure 4 StretchMobilità • Stretching
Abduzione dell'anca in quadrupedia con estensione del ginocchio
Fire Hydrant KickForza • Riscaldamento
Rotazione delle anche 90-90
90/90 Hip SwitchMobilità • Riscaldamento
Salti del pattinatore
Skater JumpsPliometrico • Esplosivo
Nuotatori Superman
Superman SwimmersCore • Equilibrio
Rotazione del tronco da seduti
Seated Spinal TwistMobilità • Stretching
Iperestensione inversa su panca
Bench Reverse HyperextensionForza • Riabilitazione
Ponte gluteo con marcia alternata
Glute Bridge MarchForza • Core
Spostamento laterale rapido
Lateral ShuffleCardio • Abilità motorie
Rotazione esterna dell'anca da seduto
Seated Hip External RotationMobilità • Riabilitazione
Rotazione interna dell'anca da seduto
Seated Hip Internal RotationMobilità • Riabilitazione
Esercizi per i bicipiti a corpo libero
Curl TRX per Bicipiti
TRX Biceps CurlForza • Trazione
Muscle Up agli Anelli
Ring Muscle UpForza • Trazione
Allungamento dei bicipiti in piedi
Standing Biceps StretchStretching • Mobilità
Arrampicata alla fune
Rope ClimbForza • Trazione
Trazioni alla sbarra a un braccio
One-Arm Pull-UpForza • Trazione
Esercizi per i tricipiti a corpo libero
Dip alle parallele
DipsForza • Spinta
Dip per tricipiti su panca da seduti
Seated Triceps Bench DipForza • Spinta
Piegamenti a Diamante
Diamond Push-UpForza • Spinta
Piegamenti a presa stretta
Close Grip Push-UpForza • Spinta
Dip agli anelli
Ring DipsForza • Spinta
Muscle-up
Muscle-upForza • Esplosivo
Flessione a Terra con Presa Stretta sulle Ginocchia
Knee Close Grip Push-UpForza • Spinta
Piegamento in Planche
Planche Push-UpForza • Core
Planche a Rana
Frog PlancheForza • Core
Estensione dei Tricipiti in Sospensione
Suspension Triceps ExtensionForza • Spinta
Muscle-Up con Sovraccarico
Weighted Muscle-UpForza • Esplosivo
Piegamento a Presa Stretta su Superficie Inclinata
Incline Close Grip Push-UpForza • Spinta
Allungamento Tricipiti Sopra la Testa
Overhead Triceps StretchStretching • Mobilità
Flessione a Diamante su Panca Inclinata Negativa
Decline Diamond Push-UpForza • Spinta
Flessione a Diamante sulle Ginocchia
Knee Diamond Push-UpForza • Spinta
Piegamento con presa inversa
Reverse Hand Push-UpForza • Spinta
Piegamento in stile Cobra
Cobra Push-UpForza • Spinta
Estensione dei Tricipiti con Anelli
Ring Triceps ExtensionForza • Spinta
Piegamento con Estensione Alternata di Braccio e Gamba
Bird Dog Push-UpForza • Core
Piegamenti sulle braccia per tricipiti
Triceps Push-UpForza • Spinta
Piegamenti sulle Braccia a Braccia Incrociate
Cross Arms Push-UpForza • Spinta
Dip su sedia
Chair DipForza • Spinta
Piegamento in Planche Completo
Full Planche Push-UpForza • Core
Dip tra due panche con i piedi sollevati
Feet-Elevated Bench DipForza • Spinta
Planche raccolta agli anelli
Ring Tuck PlancheForza • Core
Tenuta in appoggio agli anelli
Ring Support HoldForza • Isometrico
Equilibrio sui gomiti
Elbow LeverForza • Core
Esercizi per gli avambracci a corpo libero
Sospensione Passiva
Dead HangMobilità • Stretching
Retrazioni Scapolari in Sospensione
Hanging Scapular RetractionsRiabilitazione • Riscaldamento
Flessione del Polso
Wrist Push-UpForza • Mobilità
Esercizi per gli addominali a corpo libero
Rotolamento con Ruota per Addominali
Ab Wheel RolloutForza • Core
Crunch addominali
Abdominal CrunchesCore
Sollevamento delle ginocchia al petto in sospensione
Hanging Knee To ChestCore • Funzionale
Plank
PlankCore • Isometrico
Dead bug
Dead BugCore • Abilità motorie
Sollevamento delle gambe dritte da sdraiato
Lying Straight Leg RaiseCore
Piedi Alla Sbarra
Toes To BarCore • Funzionale
Sollevamenti delle Gambe Tese alla Sedia del Capitano
Captain's Chair Straight Leg RaisesForza • Core
Sollevamento delle gambe dritte in sospensione
Hanging Straight Leg RaiseCore • Forza
Crunch su panca declinata
Decline CrunchCore
Posizione del Corpo Cavo
Hollow Body HoldCore • Isometrico
Sit-up
Sit UpCore
Crunch a bicicletta da sdraiato
Air BikeCardio • Core
Crunch inverso
Reverse CrunchesCore
Plank Laterale
Side PlankCore • Equilibrio
Tocchi alla Caviglia
Ankle TapsCore • Equilibrio
Sollevamenti delle Ginocchia alla Sedia del Capitano
Captain's Chair Knee RaisesCore
Torsione da seduto
Sitting TwistCore
Sollevamento delle Gambe Tese su Sbarre Parallele
Straight Leg Raise on Dip BarsForza • Core
Dragon flag
Dragon FlagForza • Core
Crunch a Bicicletta
Bicycle CrunchesCore • Funzionale
Sollevamento a V
V-UpCore • Equilibrio
Ginocchia al petto da seduto
Seated Knee TuckCore
Gambe Dentro e Fuori
Leg In and OutCore • Equilibrio
Sollevamenti delle gambe su panca inclinata
Incline Bench Leg RaisesCore
Forbici
ScissorsCore • Equilibrio
Mountain climber
Mountain climberPliometrico • Core
Sit Up di Janda
Janda Sit UpCore • Funzionale
Sollevamento delle Ginocchia Obliquo in Sospensione
Hanging Oblique Knee RaiseCore • Forza
Crunch con ginocchia al petto
Knee Tuck CrunchCore • Forza
Sospensione in posizione a L
L-SitForza • Core
Sit Up Inclinato con Rotazione
Incline Twisting Sit UpCore • Forza
Sollevamenti delle ginocchia in sospensione
Hanging Knee RaisesCore • Forza
Crunch alternati da seduti
Seated Alternate CrunchesCore • Funzionale
Sollevamento delle ginocchia ai gomiti in sospensione
Hanging Knees to ElbowsForza • Core
Crunch su Palla di Stabilità
Stability Ball CrunchCore • Equilibrio
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Hanging Knees to Elbows WaistForza • Core
Crunch a V
V-Sit CrunchCore • Equilibrio
Posizione della Candela
Shoulderstand PoseEquilibrio • Core
Sollevamento delle Gambe alla Sbarra
Hanging Leg Raise To BarForza • Core
Crunch Laterale
Side CrunchCore
Tocchi delle Dita dei Piedi
Toe TouchesRiscaldamento
Mezzo Mulino a Vento in Sospensione
Hanging Half WindmillCore • Equilibrio
Calci Alternati da Seduto
Seated Flutter KickCore • Cardio
Plank a sega
Saw PlankCore • Isometrico
Plank a quattro zampe
Bear PlankCore • Isometrico
Gomito al ginocchio del lato opposto
Opposite side elbow to kneeCore • Equilibrio
Posizione del Gatto e della Mucca
Cat CowMobilità • Stretching
Mulino a Vento a Corpo Libero
Bodyweight WindmillMobilità • Core
Cerchi con le Ginocchia in Sospensione
Hanging Knee CirclesCore • Funzionale
Sollevamenti a V in Sospensione
Suspension V-UpsCore • Equilibrio
Cane a Testa in Su
Upward DogMobilità • Stretching
Calci a Forbice in Sospensione
Hanging Scissors KicksCore • Equilibrio
Crunch a Rana
Frog CrunchCore
Posizione del Granchio
Crab PoseMobilità • Stretching
Torsione Spinale da Supino
Lying Spinal TwistMobilità • Stretching
Bird dog su una gamba al TRX
TRX Single Leg Bird DogAbilità motorie • Equilibrio
Vuoto Addominale
Abdominal VacuumCore • Isometrico
Sollevamento Gambe alla Sbarra in Sospensione
Hanging Garhammer RaiseForza • Core
Pike agli anelli
Ring PikeCore • Equilibrio
Crunch circolari inversi da seduti
Seated Reverse Circle CrunchesCore • Forza
Crunch a bicicletta in piedi
Standing Air BikeCore • Cardio
Sit-up su panca declinata
Decline Sit-UpCore • Forza
Plank alto
High PlankCore • Isometrico
Sollevamento delle gambe da sdraiato su panca piana
Flat Bench Lying Leg RaiseCore • Forza
Crunch con torsione
Twisting CrunchCore
Crunch con tocco delle punte dei piedi
Toe Touch CrunchCore
Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio
Kneeling Hip Flexor StretchMobilità • Stretching
Flessione laterale del busto a 45 gradi
45-Degree Side BendCore • Forza
Plank con passaggio dagli avambracci alle mani
Plank Up-DownForza • Core
Sit-up al GHD
GHD Sit-UpCore • Forza
Plank con rotazioni del bacino verso il pavimento
Plank Hip DipsCore • Funzionale
Sollevamento dell’anca in plank laterale
Side Plank Hip RaiseForza • Core
Crunch obliquo in piedi
Standing Oblique CrunchCore • Equilibrio
Plank con apertura e chiusura delle gambe
Plank JackPliometrico • Core
Squat thrust
Squat ThrustPliometrico • Cardio
Plank con sollevamento alternato delle gambe
Plank Alternating Leg LiftCore • Equilibrio
Camminata dell'orso
Bear CrawlCore • Cardio
Sollevamento del busto con ginocchia al petto
Tuck-UpCore • Equilibrio
Corsa sul posto a ginocchia alte
High KneesCardio • Pliometrico
Rotazioni delle gambe tese da supini
Lying Windshield WipersCore • Forza
Forbici orizzontali
Horizontal Scissor KicksCore
Tenuta delle gambe sollevate su panca
Six-Inch HoldCore • Isometrico
Plank in ginocchio
Kneeling PlankCore • Isometrico
Tenuta Pallof alla parete
Wall Pallof HoldCore • Isometrico
Dondolamento in posizione hollow
Hollow RockCore • Isometrico
Cento del Pilates in posizione a V
Pilates Hundred in V PositionCore • Isometrico
