Flessione delle braccia con appoggio sulle ginocchia

Knee Push-Up

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exercise_detail.description

Le flessioni sulle ginocchia, conosciute anche come flessioni modificate, sono un esercizio adatto ai principianti che coinvolge petto, spalle e tricipiti. Questa variante riduce il carico sulla parte superiore del corpo permettendo alle ginocchia di rimanere a terra, rendendola una scelta eccellente per sviluppare forza e resistenza per chi è nuovo alle flessioni o sta recuperando da un infortunio.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia inginocchiandoti sul pavimento. Posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sul terreno.
Posiziona le ginocchia insieme e tieni i piedi sollevati da terra.
Coinvolgi il core e mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto quasi tocca il pavimento.
Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto durante il movimento per mantenere un allineamento corretto.
Assicurati che i gomiti siano a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo mentre ti abbassi.
Evita di inarcare la schiena; mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Se avverti disagio ai polsi, prova a usare barre per flessioni o esegui l'esercizio su una superficie morbida.

exercise_detail.common_mistakes

Mani posizionate troppo in avanti, causando tensione alle spalle.
Gomiti che si allargano eccessivamente, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Abbassare il petto troppo in basso, rischiando infortuni alle spalle.
Non mantenere una linea retta dalla testa alle ginocchia, portando al disimpegno del core.
Non coinvolgere il core, risultando in un inarcamento della parte bassa della schiena.
Abbassare i fianchi, causando perdita della forma corretta.
Gamma di movimento inadeguata, limitando l'attivazione muscolare.
Affrettarsi durante le ripetizioni, sacrificando controllo e forma.
Non mantenere le spalle abbassate e lontane dalle orecchie, portando a tensione al collo.