Flessione delle braccia con appoggio sulle ginocchia

Knee Push-Up

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exercise_detail.description

Le flessioni sulle ginocchia, conosciute anche come flessioni modificate, sono un esercizio adatto ai principianti che coinvolge petto, spalle e tricipiti. Questa variante riduce il carico sulla parte superiore del corpo permettendo alle ginocchia di rimanere a terra, rendendola una scelta eccellente per sviluppare forza e resistenza per chi è nuovo alle flessioni o sta recuperando da un infortunio.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia inginocchiandoti sul pavimento. Posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sul terreno.
Posiziona le ginocchia insieme e tieni i piedi sollevati da terra.
Coinvolgi il core e mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto quasi tocca il pavimento.
Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto durante il movimento per mantenere un allineamento corretto.
Assicurati che i gomiti siano a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo mentre ti abbassi.
Evita di inarcare la schiena; mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Se avverti disagio ai polsi, prova a usare barre per flessioni o esegui l'esercizio su una superficie morbida.