Muscle-Up con Sovraccarico

Weighted Muscle-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il Muscle-Up con Pesi è un esercizio composto avanzato che combina una trazione alla sbarra e un dip, eseguito con peso aggiuntivo. Mira alla parte superiore del corpo, coinvolgendo principalmente il grande dorsale, i bicipiti, i tricipiti, il petto, le spalle e i muscoli del core. Questo esercizio richiede forza, coordinazione e tecnica significative.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia fissando una cintura con pesi intorno alla vita con il peso desiderato.
Afferra la sbarra per trazioni con una presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e inizia il movimento tirandoti su in modo esplosivo.
Quando il petto raggiunge la sbarra, fai la transizione inclinando il corpo in avanti e spingendo verso il basso sulla sbarra.
Spingi il corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la sbarra.
Abbassati di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di aver padroneggiato il muscle-up di base prima di aggiungere peso per prevenire infortuni.
Concentrati sulla potenza esplosiva durante la fase di pull-up per facilitare la transizione sopra la barra.
Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per stabilizzare il tuo corpo.
Usa un assistente o delle bande di resistenza se sei nuovo ai muscle-up con pesi per maggiore sicurezza.
Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza e fiducia.
Tieni i polsi dritti e i gomiti vicini al corpo durante la fase di dip per una forma ottimale.