Мыш-ап с отягощением

Weighted Muscle-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Мышечный выход с отягощением — это сложное комбинированное упражнение, сочетающее подтягивание и отжимание на брусьях, выполняемое с дополнительным весом. Оно нацелено на верхнюю часть тела, в первую очередь задействуя широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи и мышцы кора. Это упражнение требует значительной силы, координации и техники.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с прикрепления пояса с грузом вокруг талии с желаемым весом.
Возьмитесь за турник верхним хватом, немного шире плеч.
Напрягите мышцы кора и начните движение, взрывообразно подтягиваясь вверх.
Когда ваша грудь достигнет перекладины, переходите, наклоняясь вперед и нажимая вниз на перекладину.
Выжмите тело вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены над перекладиной.
Опуститесь обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что вы освоили базовый выход силой, прежде чем добавлять вес, чтобы предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на взрывной силе во время подтягивания, чтобы облегчить переход через перекладину.
Поддерживайте напряжение в коре на протяжении всего движения для стабилизации тела.
Используйте страховщика или резиновые ленты, если вы новичок в выходах силой с весом, для дополнительной безопасности.
Начинайте с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере наращивания силы и уверенности.
Держите запястья прямыми и локти близко к телу во время фазы отжимания для оптимальной формы.