Выход силой

Muscle-up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Мускл-ап — это сложное комбинированное упражнение, которое сочетает подтягивание с отжиманием, требуя значительной силы верхней части тела и координации. Оно в первую очередь нацелено на широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные и мышцы кора. Упражнение начинается с движения подтягивания, чтобы поднять подбородок выше перекладины, за которым следует переход в положение отжимания, чтобы поднять тело над перекладиной.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что повисните на турнике с верхним хватом, руки на ширине плеч.
Напрягите мышцы кора и начните подтягивание, подтягивая грудь к перекладине.
Когда ваша грудь приблизится к перекладине, слегка наклонитесь вперед и начните перемещать запястья над перекладиной.
Надавите на перекладину, чтобы полностью выпрямить руки, выводя торс над перекладиной в положение упора.
Обратным движением опуститесь обратно в исходное положение висения, контролируя движение.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ваша хватка крепкая и надежная, прежде чем начинать движение.
2. Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и контроль.
3. Используйте легкий кип или раскачку, если необходимо, чтобы помочь инициировать движение вверх.
4. Сосредоточьтесь на плавном переходе от фазы подтягивания к фазе отжимания для повышения эффективности.
5. Практикуйте негативные muscle-up, медленно опускаясь из верхнего положения, чтобы нарастить силу, если вы еще не можете выполнить полный muscle-up.