Estensione del Tricipite con Manubrio da Seduto a un Braccio

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

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L'Estensione del Braccio con Manubrio da Seduto è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti. Consiste nell'estendere il braccio dietro il corpo mentre si è seduti, utilizzando un manubrio come resistenza. Questo esercizio enfatizza la testa lunga dei tricipiti e aiuta a migliorare la definizione e la forza delle braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca con i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il tuo torso.
Piega in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Tieni il braccio superiore vicino al tuo fianco, con il gomito piegato a 90 gradi.
Mantenendo il braccio superiore fermo, estendi l'avambraccio all'indietro fino a quando il braccio è completamente esteso.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, contraendo i tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando il gomito.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle per mantenere una forma corretta.
Concentrati sul muovere solo l'avambraccio; mantieni il braccio superiore fermo durante l'esercizio.
Usa un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre lo slancio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.
Assicurati di estendere completamente il braccio per coinvolgere completamente i tricipiti.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi o infortuni.

exercise_detail.common_mistakes

Oscillare il braccio invece di estenderlo in modo controllato, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Usare lo slancio per sollevare il manubrio, portando a una scarsa attivazione muscolare.
Permettere al gomito di scendere sotto l'altezza delle spalle, diminuendo l'efficacia dell'esercizio.
Estendere il braccio troppo indietro, causando tensione alla spalla.
Inclinarsi troppo in avanti, compromettendo l'allineamento della parte bassa della schiena.
Non mantenere fermo il braccio superiore, riducendo l'isolamento dei tricipiti.
Usare un peso troppo pesante, portando a un deterioramento della forma.
Non estendere completamente il gomito, limitando l'ampiezza del movimento.
Permettere al polso di flettersi o estendersi, causando tensione non necessaria.
Trascurare di coinvolgere il core, influenzando stabilità e controllo.