Estensione del Tricipite con Manubrio da Seduto a un Braccio

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

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L'Estensione del Braccio con Manubrio da Seduto è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti. Consiste nell'estendere il braccio dietro il corpo mentre si è seduti, utilizzando un manubrio come resistenza. Questo esercizio enfatizza la testa lunga dei tricipiti e aiuta a migliorare la definizione e la forza delle braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca con i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il tuo torso.
Piega in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Tieni il braccio superiore vicino al tuo fianco, con il gomito piegato a 90 gradi.
Mantenendo il braccio superiore fermo, estendi l'avambraccio all'indietro fino a quando il braccio è completamente esteso.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, contraendo i tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando il gomito.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle per mantenere una forma corretta.
Concentrati sul muovere solo l'avambraccio; mantieni il braccio superiore fermo durante l'esercizio.
Usa un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre lo slancio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.
Assicurati di estendere completamente il braccio per coinvolgere completamente i tricipiti.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi o infortuni.