Tocchi alla Caviglia

Ankle Taps

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exercise_detail.description

La torsione del busto da sdraiati è un esercizio addominale che mira ai muscoli obliqui. Consiste nel ruotare la parte inferiore del corpo mantenendo stabile la parte superiore, migliorando la forza e la flessibilità del core.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le braccia estese ai lati, palmi rivolti verso il basso per stabilità.
Piega le ginocchia e solleva le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e i polpacci siano paralleli.
Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare la colonna vertebrale.
Abbassa lentamente le gambe da un lato, mantenendo le spalle piatte a terra.
Fermati brevemente quando le gambe sono vicine al pavimento, quindi torna alla posizione di partenza usando i muscoli del core.
Ripeti il movimento sul lato opposto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Concentrati nel mantenere le spalle e la parte superiore della schiena premute contro il pavimento durante l'esercizio.
Coinvolgi il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Espira mentre abbassi le gambe e inspira mentre ritorni alla posizione centrale.
Se senti tensione nella parte bassa della schiena, riduci l'ampiezza del movimento o tieni i piedi più vicini al pavimento.