Crunch con tocco delle punte dei piedi

Descrizione

Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe verticali e allunga le braccia verso le punte dei piedi. Solleva le spalle con un breve crunch, poi abbassale con controllo senza muovere le gambe. L’esercizio allena gli addominali senza portare tutto il busto in posizione seduta.

Come eseguire

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e sollevate verso il soffitto. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Distendi le braccia verso le punte dei piedi, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
3. Premi delicatamente la parte bassa della schiena contro il pavimento e contrai gli addominali.
4. Espira mentre sollevi le spalle e la parte alta della schiena dal pavimento, portando le mani verso le punte dei piedi.
5. Tieni le gambe il più ferme possibile ed evita di tirare la testa in avanti con il collo.
6. Fermati brevemente in alto, quando gli addominali sono contratti al massimo.
7. Inspira mentre abbassi le spalle e la parte alta della schiena in modo controllato, poi ripeti.