Encogimiento abdominal con toque de los dedos de los pies

Descripción

Túmbate boca arriba con las piernas verticales y alcanza los dedos de los pies con los brazos extendidos. Eleva los hombros con un encogimiento abdominal corto y bájalos con control, sin mover las piernas. El ejercicio trabaja el abdomen sin levantar todo el torso hasta sentarse.

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y elevadas hacia el techo. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
2. Estira los brazos hacia los dedos de los pies, con las palmas enfrentadas.
3. Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y activa los músculos abdominales.
4. Exhala mientras levantas los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, llevando las manos hacia los dedos de los pies.
5. Mantén las piernas lo más quietas posible y evita tirar de la cabeza hacia delante con el cuello.
6. Haz una breve pausa arriba, cuando los abdominales estén bien contraídos.
7. Inhala mientras bajas los hombros y la parte superior de la espalda de forma controlada. Luego repite.