Crunch avec toucher des orteils
Toe Touch Crunch
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Allongez-vous sur le dos, les jambes verticales, et tendez les bras vers les orteils. Relevez les épaules par un crunch court, puis abaissez-les avec contrôle tout en gardant les jambes immobiles. Le mouvement travaille les abdominaux sans relever tout le buste jusqu’à la position assise.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et levées vers le plafond. Gardez les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Tendez les bras vers vos orteils, paumes tournées vers l’intérieur.
- Plaquez doucement le bas du dos au sol et contractez les abdominaux.
- Expirez en soulevant les épaules et le haut du dos du sol, puis tendez les mains vers les orteils.
- Gardez les jambes aussi immobiles que possible et évitez de tirer la tête vers l’avant avec le cou.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, lorsque les abdominaux sont bien contractés.
- Inspirez en reposant les épaules et le haut du dos de manière contrôlée, puis recommencez.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Rapprochez les côtes du bassin pendant le crunch.
- Rentrez légèrement le menton et détendez le cou.
- Regardez vers les pieds en montant.
- Tendez les mains ouvertes sans chercher à saisir les orteils.
- Marquez une courte pause en haut pour sentir la contraction abdominale.
Erreurs courantes
- Balancer les bras pour prendre de l’élan au lieu d’enrouler le buste vers le haut.
- Garder les épaules au sol et tendre seulement les mains vers les pieds.
- Cambrer le bas du dos au lieu de le garder plaqué au sol.
- Laisser les jambes revenir vers le buste ou trop les plier.
- Enchaîner les répétitions trop vite et laisser retomber le buste sans contrôle.
- Bloquer la respiration au lieu d’expirer en remontant.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Crunch avec toucher des orteils : même partie du corps (abdos) et mouvements similaires.
Crunch avec Ramené de Genoux
Knee Tuck Crunch
L-Sit
L-Sit
Rotation Assise
Sitting Twist
Flexion et Extension des Jambes
Leg In and Out
Planche avec passage des avant-bras aux mains
Plank Up-Down
Crunch décliné avec poids
Weighted Decline Crunch
Ciseaux suspendus
Hanging Scissors Kicks
Roulade avec roue abdominale
Ab Wheel Rollout
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
