Sollevamento delle Gambe Tese su Sbarre Parallele

Straight Leg Raise on Dip Bars

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Il Sollevamento delle Gambe Tese su Sbarre per Dips è un esercizio di rafforzamento del core che mira ai muscoli addominali, ai flessori dell'anca e agli stabilizzatori. Consiste nel sollevare le gambe mantenendo una postura dritta, utilizzando le sbarre per dips come supporto.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia posizionandoti tra le parallele, afferrando saldamente ogni barra con i palmi rivolti verso l'interno.
Sollevati da terra estendendo completamente le braccia, mantenendo le spalle attive e lontane dalle orecchie.
Coinvolgi i muscoli del core e raddrizza le gambe, tenendole unite.
Solleva lentamente le gambe davanti a te fino a quando non sono parallele al suolo, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
Mantieni brevemente la posizione in alto, assicurandoti che il core rimanga contratto.
Riporta le gambe alla posizione di partenza in modo controllato senza oscillare o usare lo slancio.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante il movimento per prevenire l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare le gambe; concentrati su movimenti controllati.
Se trovi difficile mantenere le gambe dritte, inizia con le ginocchia piegate e progredisci gradualmente verso i sollevamenti con le gambe dritte man mano che costruisci forza.
Assicurati che le spalle rimangano stabili e non si sollevino verso le orecchie durante l'esercizio.
Respira in modo regolare; espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.

exercise_detail.common_mistakes

Oscillare le gambe invece di sollevarle con controllo.
Permettere alle spalle di sollevarsi o alzarsi durante il movimento.
Non mantenere il core attivo durante l'esercizio.
Piegare le ginocchia invece di mantenere le gambe dritte.
Inarcare la parte bassa della schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
Sollevare le gambe troppo in alto, causando l'arrotondamento della parte bassa della schiena.
Usare lo slancio per sollevare le gambe invece della forza muscolare.
Non allineare correttamente i polsi e i gomiti, portando a instabilità.
Trascurare di stabilizzare le scapole, causando tensione alle spalle.