Tocco della Spalla

Shoulder Tap

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exercise_detail.description

Il Tocco delle Spalle è un esercizio a corpo libero che mira al core, alle spalle e ai muscoli stabilizzatori. Consiste nel toccare alternativamente la spalla opposta mantenendo la posizione plank, promuovendo equilibrio e coordinazione.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in una posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta dalla testa ai talloni.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e prevenire che i fianchi oscillino.
Solleva la mano destra da terra e tocca la spalla sinistra, mantenendo il corpo il più fermo possibile.
Riporta la mano destra alla posizione di partenza e solleva immediatamente la mano sinistra per toccare la spalla destra.
Continua ad alternare i tocchi per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle per una migliore stabilità.
Concentrati sul minimizzare il movimento nei fianchi e nel busto per coinvolgere efficacemente il core.
Respira costantemente durante l'esercizio, espirando mentre tocchi ogni spalla.
Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, prova a eseguire l'esercizio sulle ginocchia come modifica.
Assicurati che le mani siano allineate sotto le spalle per mantenere una forma corretta.