肩部触碰
Shoulder Tap
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肩部触碰是一种自重练习，主要锻炼核心、肩部和稳定肌群。该动作需要在保持平板支撑姿势的同时交替触碰对侧肩膀，有助于提升平衡和协调能力。
exercise_detail.how_to_perform
- 从高位平板支撑开始，双手直接放在肩膀下方，身体从头到脚跟形成一条直线。
- 收紧核心以稳定身体，防止臀部摇摆。
- 抬起右手离开地面，轻拍左肩，尽量保持身体不动。
- 将右手放回起始位置，立即抬起左手轻拍右肩。
- 继续交替拍肩，直到达到所需的重复次数或时间。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 双脚稍微比肩宽站立，以获得更好的稳定性。
- 专注于尽量减少髋部和躯干的运动，以有效激活核心肌群。
- 在整个练习过程中保持稳定呼吸，轻拍每个肩膀时呼气。
- 如果发现难以保持平衡，可以尝试在膝盖上进行练习作为修改。
- 确保双手在肩膀下方对齐，以保持正确的姿势。
exercise_detail.recommended_exercises
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