Schulterberührung

Shoulder Tap

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Shoulder Tap ist eine Eigengewichtsübung, die den Kern, die Schultern und die stabilisierenden Muskeln anspricht. Dabei werden abwechselnd die gegenüberliegenden Schultern angetippt, während eine Plank-Position gehalten wird, was Gleichgewicht und Koordination fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Schwingen der Hüften zu verhindern.
Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und tippen Sie auf Ihre linke Schulter, wobei Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten.
Bringen Sie Ihre rechte Hand in die Ausgangsposition zurück und heben Sie sofort Ihre linke Hand, um auf Ihre rechte Schulter zu tippen.
Fahren Sie fort, die Schultern abwechselnd zu tippen, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die gewünschte Zeit.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung in Ihren Hüften und Ihrem Rumpf zu minimieren, um die Körpermitte effektiv zu aktivieren.
Atmen Sie während der Übung gleichmäßig, indem Sie ausatmen, wenn Sie jede Schulter berühren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, die Übung als Modifikation auf den Knien auszuführen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern ausgerichtet sind, um die richtige Form beizubehalten.