Касание плеча

Shoulder Tap

КорБалансФункциональные

Касание плеча: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Плечевой Тап — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы кора, плечи и стабилизирующие мышцы. Оно включает в себя попеременные касания противоположного плеча, удерживая положение планки, что способствует улучшению баланса и координации.

Как выполнять

Начните с положения высокой планки, руки находятся прямо под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать тело и предотвратить раскачивание бедер.
Поднимите правую руку от земли и коснитесь левого плеча, стараясь держать тело как можно более неподвижным.
Верните правую руку в исходное положение и сразу поднимите левую руку, чтобы коснуться правого плеча.
Продолжайте чередовать касания в течение желаемого количества повторений или времени.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите ноги немного шире плеч для лучшей устойчивости.
Сосредоточьтесь на минимизации движения в бедрах и торсе, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Дышите равномерно на протяжении всего упражнения, выдыхая при касании каждого плеча.
Если вам трудно поддерживать равновесие, попробуйте выполнять упражнение на коленях в качестве модификации.
Убедитесь, что ваши руки выровнены под плечами, чтобы поддерживать правильную форму.