Toque de Ombro

Shoulder Tap

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exercise_detail.description

O Shoulder Tap é um exercício de peso corporal que visa o core, os ombros e os músculos estabilizadores. Envolve toques alternados no ombro oposto enquanto se mantém em posição de prancha, promovendo equilíbrio e coordenação.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar que os quadris balancem.
Levante a mão direita do chão e toque o ombro esquerdo, mantendo o corpo o mais imóvel possível.
Retorne a mão direita à posição inicial e imediatamente levante a mão esquerda para tocar o ombro direito.
Continue alternando as batidas pelo número desejado de repetições ou tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros para melhor estabilidade.
Concentre-se em minimizar o movimento nos quadris e no tronco para engajar o core de forma eficaz.
Respire de forma constante durante o exercício, expirando ao tocar cada ombro.
Se achar difícil manter o equilíbrio, tente realizar o exercício de joelhos como uma modificação.
Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas sob os ombros para manter a forma adequada.