Toque de Ombro
Shoulder Tap
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Descrição
O Shoulder Tap é um exercício de peso corporal que visa o core, os ombros e os músculos estabilizadores. Envolve toques alternados no ombro oposto enquanto se mantém em posição de prancha, promovendo equilíbrio e coordenação.
Como executar
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar que os quadris balancem.
- Levante a mão direita do chão e toque o ombro esquerdo, mantendo o corpo o mais imóvel possível.
- Retorne a mão direita à posição inicial e imediatamente levante a mão esquerda para tocar o ombro direito.
- Continue alternando as batidas pelo número desejado de repetições ou tempo.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros para melhor estabilidade.
- Concentre-se em minimizar o movimento nos quadris e no tronco para engajar o core de forma eficaz.
- Respire de forma constante durante o exercício, expirando ao tocar cada ombro.
- Se achar difícil manter o equilíbrio, tente realizar o exercício de joelhos como uma modificação.
- Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas sob os ombros para manter a forma adequada.
Erros comuns
- Quadris caindo, levando a tensão na parte inferior das costas.
- Pés posicionados muito afastados, reduzindo o engajamento do core.
- Rotação excessiva do tronco, perdendo estabilidade.
- Tocar os ombros muito rapidamente, sacrificando o controle.
- Não manter o pescoço neutro, causando tensão.
- Braços não totalmente estendidos, limitando a amplitude de movimento.
- Mãos colocadas muito à frente, alterando o alinhamento do corpo.
- Não engajar o core, levando a uma forma inadequada.
- Permitir que os cotovelos dobrem, reduzindo a estabilidade dos ombros.
- Prender a respiração, diminuindo o controle e a resistência geral.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Toque de Ombro para treinar peito e com padrões de movimento semelhantes.
Flexão de braços com rotação para prancha lateral
Push-Up to Side Plank
Flexão de Braço Unilateral
One-Arm Push-Up
Flexão de braço
Push-Up
Flexão de braço arqueiro
Archer Push-Up
Planche Inclinado
Lean Planche
Flexão de Braços em Anéis
Ring Push-Up
Supino com suspensão
Suspension Chest Press
Flexão de Braços com Faixa de Resistência
Resistance Band Push-Up
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